健身小白做卷腹还是摸膝卷腹好？两者的发力区别是什么？
如何做出正确的卷腹摸膝，瘦掉你肚子上的赘肉 做锻2113炼腹肌的运动可以瘦肚子和胃上的赘肉5261。空中蹬车：仰卧4102在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂1653打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。负重卷腹：首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-2500px，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
教你如何做反向卷腹并增强肌肉
腹肌锻炼方法，男人最性感身材排行，腹肌是排在最前面的。所以拥有巧克力般的腹肌是男人们票梦寐以求的，下面就来说一下怎样才能锻炼出性感的腹肌！其实肌肉人们常说七分吃。
卷腹的正确做法 图示，卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，。
怎么样减肥摸脚踝卷腹 练出紧致腹肌，如何减肥，减肥 首先2113，想要练出紧致腹肌，那就是做仰卧起坐，运动5261是世界上公认的4102减肥方法，很1653多人不知道怎么减，如何减，应该注意些什么？现如下：1.每天做超过40分钟的有氧运动2.运动后不能狂吃3.每天合理饮食，多吃水果蔬菜4.坚持不懈每天坚持，就能见到效果5.每天走路都在消耗热量6.每星期称一下体重，并记录这样的减肥才能助你健康的成为理想的身材奥！
如图 每天晚上 90个抬腿卷腹90个摸脚踝那个100个卷腹然后1分半平板支撑这一套做下来有效果没？ 还要加上登山跑效果好点 脂肪太多腹肌不会明显
规范仰卧起坐跟平躺上身起来然后摸脚这两个哪个效果好？ 仰卧起坐效果要高于平躺起身摸脚：原因是：平躺起身摸脚。动作到手触摸脚的时候，腹肌已经放松（无法持续用力）仰卧起坐：很多人，手会抱头，造成颈椎压力大（容易受伤）。
