如何在家练腹肌？ 腹肌训练是真正可以完全在家里做的无氧运动。需要的器械也很简单，只需要一个瑜伽垫，或者一个腹肌轮。我们先来看看腹肌的组成。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这八个简单的动作基本上能够锻炼到你腹部的每一块肌肉。动作1仰卧两头起 10-20次▼动作2仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼动作3仰卧屈膝举腿20-30次▼动作4侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次▼动作5坐姿屈膝转体 左右各10-20次▼动作6坐姿收腿报膝 10-20次▼动作7仰卧分腿起 10-20次▼动作8仰卧反向卷腹 10-20次▼以上这些用瑜伽垫锻炼腹部的动作，对腰背的压力比较大，初学者如果动作不规范容易导致腰背部肌肉拉伤，所以一定要注意动作规范。如果你已经有了一定的腹肌基础，那么不妨使用高阶的腹肌轮。对于腹肌较强的健身者而言，用腹肌轮锻炼腹肌可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果，并且这一复合训练动作还可以同时锻炼到身体其他部位的肌肉。腹肌轮的锻炼，大部分人都会采用跪姿，因为站姿难度太大了。一般来讲，。
皮肤粗糙，怎么变光滑？ 亲们，你好我是个男生，皮肤粗糙的很，但是比较白，脸上毛孔黑头，痘痘痘印，亮的地方都不敢照镜子，好烦
每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？ 任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。跳绳由于动作简单、器材要求较少、训练强度较低，作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。坚持跳绳运动，不仅对于心肺功能有所提高，而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很针对的训练帮助。跳多少次有效果？这个不是有定论的，因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根据自己的情况来决定的。但减肥减脂最重要的是控制饮食。只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才会对身体身形的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食，只需要把不该吃的去掉，把能吃的控制一些就足够了。具体做法参考：去掉甜点、零食、深加工食物，控制高热量食物，适当减少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。当饮食控制到位，再加上运动健身的合理安排，就会对于减肥减脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”
经常运动有哪些好处？ 如果2113你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋5261友都开始通过健身来锻炼自4102己的身体，确实健身的好处1653真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处？健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处？科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦。有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，。
为什么有些人大热天在衬衫里面还加一件打底汗衫？ 衬衫里面加一件打底汗衫，身边这样穿着的朋友还真不少，个人认为这是长期穿着习惯形成的一种搭配。我当年在师傅家当裁缝学徒的时候，接触到做衬衫的面料最多的就是“的确良”。那个年代能有一件“的确良”衬衫就是很奢侈的精致穿着水平了。现在我们看“的确良”感到很不起眼，但当年也不是所有家庭成员都能穿得起的。记得那个时候还流行一种“的确良”做的“节约领”。就是为了节省布料。“的确良”是涤纶纤维，并不透气，绝对不是所谓的“的确凉”。如果把它来当做贴身内衣来穿，稍微出点汗的话，粘在身上就很难受。为了穿得舒服一点，很多人就在“的确良”衬衫里面再加一件纯棉的汗衫，这种穿着风格在那个年代也就逐渐形成了。虽然现在出来很多棉质类的衬衫，性能比“的确良”优越很多，但因为长期的穿着习惯，不少人还是会在衬衫里面再加一件打底汗衫，如果少了那件打底汗衫，穿个光衬衫他们会浑身不舒服。不过现在不少年轻人，因为他们从小就穿到很多棉类，丝类的面料，对于大热天他们选择一件光衬衫穿在身上就行了。这样久而久之形成的习惯也会改变他们的穿着搭配。至于有人说穿衬衫里面加个打底汗衫，是一种国外引进的穿着礼仪，这个我没有去查证，不敢肯定，也不能去。
长期跑步有哪些好处和坏处？ 好处太多了。大家看的见的：健康、年轻、有活力、保持体型、酒量都上涨了、还有除了吃坏肚子以外就没有生…
有个学体育的女朋友什么感觉？ 那感觉还是蛮好的呢，因为这样的女子身材很好。
为什么现在胖人越来越多？ 谢谢邀请，说两句，现在生活水平越来越高，大鱼大肉，各种零食不离嘴，特别是甜食。女士肥胖多出于分脕之后，座月子期间，营养蛋白的增多，造成了肥胖。肥胖益少害多，建议多吃杂粮，蔬菜，水果，晚餐少吃，吃饭八分饱，到老容颜好。多运动，少久座。减肥需要决心，意气。
对于想锻炼的女生来说，是选择瑜伽好呢还是选择舞蹈比较好呢？ 这个要看自己的喜好。二者虽然都是身体锻炼方式，但功效不一样！瑜伽基上属于一种身体拉伸运动，可以锻炼身体的柔韧性和灵活性，说什么筋长一寸多活几年的说法基本都是骗人的。瑜伽对减肥来说基本没作用，他对肌肉、关节等损伤有一定的效果。舞蹈属于一种有氧运动，对人的心肺功能有锻炼作用，也能提高人肌肉关节的灵活性，对减肥有一定的作用。像瑜伽和舞蹈这些运动要长期坚持才有效，只要是运动总是对身体有好处的，只要不过分或不是错误的动作。题主还是要根据自己的爱好来定。本人感觉有氧运动对身体好处更大一些，包括舞蹈。
