卷腹的正确用力方式是怎样的？ 这两天在琢磨怎么练卷腹，但总是没办法在放松肩颈肌肉的前提下把上半身抬起来。试多几次肩膀就会很酸很累…
卷腹、举腿、V字起哪种腹肌动作最好？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我们先来看看这三个动作吧卷腹举腿V字腹肌的功能：骨盆后倾，使脊柱屈，同侧屈，旋转，抗旋，抗伸，抗侧屈，稳定脊柱，传递力量！我们看到这三个动作，其实刺激位置是不一样的，且这三个功能性动作非要说是练腹的，如果你做过你会感觉：卷腹对刺激腹部上侧，举腿特别是离心下放时会让你难受，而V字你可能腿也会酸，甚至更多腹股沟酸爽！哈哈哈！我觉得训练腹部需要从你的目标出发，如果你是要马甲线，AB线，搓衣板等等！那要考虑红肌，白肌问题，也就是去负重，像抗阻增肌训练！而不是在这里浪费时间去做功能性训练，并不是我否认功能性训练，不能让你拥有马甲线，而是负重来得更快！当然你的体脂要低！介绍几种负重训练腹肌的动作吧！对你喜欢的！从另一方面考虑，也许你的目标不是马甲线，而是腰的问题，或者直接是为了一个好的核心！所以你训练更多的目的是稳定脊柱，抗旋，抗伸，让核心更好的传递力量。生活中其实更需要的是腹部的这个功能，不管你行走，坐着，踢球，还是负重脊柱都承受来自身体和外界的压力。如果你的腹部不够稳定，腰椎可能前凸，挤压腰椎，可能有受伤的风险！更不用说用杠铃哑铃训练了！OK。
仰卧起坐，卷腹，跟仰卧抬腿哪个动作可以更好的锻炼腰腹 卷腹比较基础，也就相对来说比仰卧起坐更适合腰部缺乏锻炼的人。仰卧起坐适合有一定腰腹力量的人。仰卧抬腿是组合运动，单独做不回有太好效果，必须配合其他动作。
仰卧侧卷腹怎么做标准？ 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适合刚开始练腹2113肌的新手训5261练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练4102者来说，可1653以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不。
早上做瘦手臂动作，中午做瘦臀腿动作，晚上做卷腹动作，这样做有效果吗？ 首先菌菌要问一声，早上做瘦手臂动作，中午做瘦臀腿动作，晚上做卷腹动作，每次做多久，坚持多久，动作标准吗？如果你只是躺在床上抬抬腿，酸了累了就躺着休息，连汗都不用出。那么，菌菌可以肯定地说那是无效的。要想瘦手臂，瘦臀腿，练腹肌，建议到专业的健身机构向专业人士请教动作，这样可以很大程度减少动作不标准带来的损害。运动讲究持之以恒，每天要固定时间坚持练习，三天打鱼两天晒网肯定是没有作用的。除了坚持锻炼之外，一定要控制饮食，尽量避免高热量食品，也不宜节食。否则不仅无法达到健身的目的，还会对身体造成巨大的伤害。最后，健身当然是为了，为了自己舒服，所以不要过度地做瘦手臂瘦臀腿或卷腹动作。要量力而行，保护自己不受伤。
做仰卧抬腿卷腹这个动作50下左右就会遗精。 指导意见：遗精本身是一‘种男性常见的生理现象，并不是什么疾病，但是如果频繁的遗精或者遗精后出现一些不适症状那么就需要引起男性的足够重视了，如果这种情况一直持续。
