怎样练弹跳不伤膝盖？ 提踵，百米冲刺，深蹲和跳绳哪个更有用？本人174，需要助跑才可以勉强扣篮，但是膝盖脆弱，经常疼痛，求…
婴幼儿膝上弹跳的方式，早期教育 早教听什么音乐好是很多父母关心的问题，下面向大家介绍2-3岁婴幼儿早教音乐的注意事项。在训练时爸妈应注意以下几方面：1、乐曲的选择应符合宝宝唱歌的特点，节奏要简单，。
如何不伤膝盖练弹跳 只要锻炼方法正确，就基本上不会伤到膝盖，按照以下方法锻炼可以不伤膝盖练弹跳：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项：抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2、脚尖抬到最高点3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
近来的时候在孩子的生物书上看见膝反射这个名词，我对这个比较感兴趣，所以我就想来询问一下，这个膝反射是什么意思啊？膝盖弹跳是什么反射？
怎么练习弹跳不伤膝盖 只有正确的、合理的练习弹跳才会不伤及膝盖。弹跳训练：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333337613862和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练。
我1米78 想练练弹跳 但是怎样保护膝盖（听别人说练弹跳对膝盖伤害特大） 弹跳动作的确对膝盖，尤其是半月板等软骨组织伤害较大，你看看NBA之前比较有名的“弹簧人”比如文斯.卡特、科比，麦蒂现在都是备受膝盖伤害的影响。如何保护膝盖呢，下面是一些文章的简洁版。1、基础介绍：大腿肌肉与膝盖大腿的肌肉称为股四头肌，它直接带动腿部运动。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处牵拉股骨向前，保持股骨垂直，维持人体直立姿势，比如由下蹲到站立的动作和我们爬山时候的动作。可见，在弹跳的过程中，腿部肌肉的力量和运用是关键。腿部肌肉有力，运用得法，则可以轻松跳跃，或者减少腿部力量不足而强行运用身体力量弹跳造成对膝盖的压力。尤其是在下降的过程中，有意识的利用腿部肌肉群的力量，提起腿之后，在放下腿之前把腿部力量集中，放下腿时着力点尽量向上，把着力点放在腿上而不是全部放在膝盖上，这样对膝盖的压力减轻十分有效。如果体能允许，适当加快下降的步频、减小步幅，使下降过程中肌肉保持灵活运动，两个膝盖受力点轮换，就可以更好的减小膝盖的压力。2、如果为了练习弹跳而增加负重，请注意膝盖的。
