哑铃锻炼方法 百姓健康网 赛普健身教. 妙招好生活 赛普健身教. 胸肌锻炼8个最有效健身动. 百姓健康网 如何快速练出发达胸肌 百姓健康网 在家怎样锻炼可以增加胸肌. 。
锻炼 胸肌 和 背肌的问题 一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。在动作要领方面：练上胸。
哑铃能练什么部位的肌肉？ 1.脖颈部-布帽悬片2.三角肌-哑铃上举 三角肌前束-哑铃前平举 三角肌中束-哑铃侧平举 三角肌后束-哑铃俯身侧平举3.胸部-哑铃卧推 胸部上-上斜哑铃卧推 胸部下-下斜哑铃卧推 胸部内-哑铃夹胸（上、平、下斜）4.肱二头肌-哑铃坐姿交替弯举-托臂弯举-侧举5.肱三头肌-坐姿臂屈伸-卧姿臂屈伸-立姿臂屈伸（双）-托臂屈伸 6.前臂-哑铃弯腕-哑铃伸腕7.背部-哑铃单臂划船-双臂划船-硬拉-耸肩-铃片挂腰引体向上8.腰腹肌-枕片仰卧起坐-提铃侧摆-提铃转体-绑铃举腿9.股四头肌-深蹲-箭步蹲10.股二头肌-后弯腿11.小腿-提踵全身都可以
