锻炼pc肌的正确方法 PC肌的位置和锻炼的方法，男女都一样，首先在排尿时先忍住尿意，此时你会感觉到肌肉的收缩，那组收缩的肌肉群就是你要锻炼的PC肌了。弄清楚了PC肌在哪里，就可以有规律的去。
pc肌的锻炼（凯格尔训练），PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称c肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。。
求PC肌锻炼的正确详细方法，我是男的， 锻炼PC肌可以延长时2113间的。锻炼PC肌可以使人5261更加持久，下面是锻炼方法：41021，提肛。即是像排尿那样一缩1653一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
