卷腹一次做多少 卷腹是锻炼腹直肌最普遍的一种腹部运动，对于想练腹肌的初练者来说，卷腹是一种比较适合的运动方式，但对于平时缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，卷腹运动也是一个需要循序。
卷腹一天做多少 卷腹有消耗腹部脂肪，瘦腹部的作用。这种运动一般每天做15-25次为宜，每次需要做半分钟左右。不过这种运动主要对消耗腹部的脂肪有作用，对其他位置的脂肪消化比较少。。
怎么做标准的卷腹？ 1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。扩展资料：做卷腹的注意事项：1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，。
卷腹的正确做法 做多少有效 一、卷腹的正确做法之第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。卷腹的正确做法之第二步慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。卷腹的正确做法之第三步在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。二、卷腹做多少有效建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
