今年16岁，想自己在家练一字马，大概多久才能练成，一天要练多久，怎样练 不同 的人 需要的时间不同，有人天生软就 很快，天生硬的就很难。快的 1个月就可以练会，慢的 至少要3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定，并没有规定。。
中国舞1-10级，每一级都教些什么基本功？ 1、一级2113（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指5261、手臂动作、弯腰、4102转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动1653作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。2、二级（5－6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。3、三级（6－7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、踮脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。4、四级（7－9岁）：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压垮、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。5、五级（8－10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。6、六级（9－11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站。
快速练成一字马 怎么快速的练一字马
舞蹈入门手位斜下，旁平，斜上，前平位怎么解释 舞蹈入门手位斜下，手臂2113伸直，手指尖指向左右斜5261下方的位置，胳膊位4102于身体两侧，注意手臂与身体之1653间保留一定距离。舞蹈入门手位斜上，手臂伸直，手指尖指向左右斜上角的方向，耳朵与手臂之间留有距离舞蹈入门手位旁平，位于身体两侧，胳膊伸直，手不超过肩膀舞蹈入门手位前平位，注意手臂不超过肩膀.胳膊伸直基本手位如下：1、位手手自垂胳膊肘手腕处稍圆些，手臂与手椭圆形放身体前面手指相并留拳距离。2、二位手手保持椭圆型抬横隔膜高度，（半身部腰胸位置）作程要注意保持 膊肘手指两支撑点稳定。3、三位手二位基础继续抬放额前，要向摆三位手象放椭圆形框。4、四位手左手右手切二位组四位已舞姿。5、五位手左手右手保持弯度椭圆形，手指尖始慢慢向旁打程膊肘手指两支撑点要保持水平面，手要放身体前面点要向打起延续双肩线条作用。6、六位手右手左手三位手切二位，组六位形舞姿。7、七位手右手左手打旁边双手相同放身体两边8、结束双手七位（手朝前）划半圈，手朝向两边伸胳膊肘先弯曲垂，逐渐收位结束。手位的基本训练(1)掌：分男掌、女掌。男掌手指伸直，虎口张开，四指并拢与大拇指分开，女掌手指伸直、虎口收紧，拇指向中指。
我这有一篇幼儿园舞蹈教案想请高手来评一评不足处？ 课题：含胸展胸 目标：1.能初步感受并喜欢含胸展胸的动作变化.2.让幼儿掌握组合中含胸展胸的典型动作.3.能让幼儿大胆地表现出自己的情感和体会.重点难点：含胸时，要尽量额头。
竖叉的正确练习方法 1、具体方法2113两腿前后分开成一条直线，前腿的5261脚后跟、小腿腓肠4102肌和大腿后肌群1653压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直，可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。3、训练方法竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格，经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始，一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感，保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习，从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练，仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉，保持这个。
北舞考级一级教案 最低0.27元开通文库会员，查看完整内容>；原发布者：lszxz11141、走步音乐2113伴奏曲2/4拍【前奏】准备动5261作：“正步位”，双手下垂，[1]-[4]右脚始“自然走4102”八步[5]-[8]原地1653不动胸前自拍手八次。[9]-[12]同[1]一[4]动作。[13]-[14]原地不动“旁按手”。[15]-[16]“低头”敬礼一次。第二遍音乐[1]-[4]右脚始“自然走”八步，同时“转体”二人相对[5]-[8]原地不动自拍手八次。[9]-[12]同[1]-[4]动作。[13]-[14]原地不动，“旁按手”。[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。要领及注意点：通过简单地“自然走”，培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。此动作可原地或行进做。“自然走”时要挺胸、拔背。2、音乐反应（一）音乐伴奏曲之一2/4拍随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏，每一字拍击手或踏脚一次音乐反应(二)音乐伴奏曲之二2/4拍随曲谱边说歌谣边击打乐器(铃、鼓、钹、三角铁等)，每字击一下或每字做一动作。要领及注意点：录像中的音乐反应动作仅是示例，希望教师启发幼儿的想像力及创造力，每做一遍均变换不同的动作3、扩指音乐伴奏曲2/4拍[前奏]准备动作：“旁开腿勾脚”坐，或“双跪坐双背手”，身向l点。[1]右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出，“上翘指扩指”，。
旁开腿分解步骤舞蹈考级二级教案 1、训练目的：胯的柔韧性训练。2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开，双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝。d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：⑴—⑵ 保持准备位姿态第一段：⑴—1—2 对脚盘坐压胯3—4 还原5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 娃娃前爬5 回至准备位6—8 保持姿态⑶—⑷ 重复⑴—⑵动作第二段：⑸—1 团身合胯2—4 保持姿态5 回至准备位6—8 保持姿态⑹—1—2 右单腿颤压胯2次3—4 回至准备位5—6 左单腿颤压胯2次7—8 回至准备位⑺—⑻ 重复⑸—⑹动作第三段：⑼—1 右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地2—4 保持姿态5 左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6—8 保持姿态⑽—1—2 旁开腿压胯3—4 身体回至直立，指尖自然回前5—8 重复⑽1—4⑾—1 。
