什么是关节松动术？
肩关节一动 可能是肩周炎，也有可能是颈椎问题引起的，建议检查一下
练肩如何解决肩关节疼痛呢？ 很多人都想通过锻炼做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界，事实上，肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。肩部分为前束、中束、后束三个部分，需要不同的肩部训练动作搭配，才能练出好看有型的肩部肌肉。在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。以下是6个常见的肩部训练错误，避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。1、每次训练都试图很快地增加重量适当的热身需要花费一定时间，因为肩关节是球窝关节，很灵活却不稳定，比其它关节更需要预热。肩关节几乎是热身中最重要的部位。热身可以增加关节润滑液，更好地把血液输送到肌肉。推荐使用用弹力带热身肩关节和肩袖，提高柔韧性和运动范围。这些还会加强动念一致（肌肉和意念的连结），让你在正式组时更加得心应手。。
有什么好方法可以改善肩峰撞击吗？ 排除外伤，退行性变，发炎等问题。一般肩关节滚动滑动失调，会造成肩峰下撞击，肩肱节律紊乱也会造成。外展时，肩关节如果只向上滚动，会导致肱骨头滚出关节窝，造成肩峰下撞击，所以肱骨头需要一边向上滚动时，一边向下滑动。如果前期严重时，可以做一下肩关节松动术。然后要加强肩胛下肌、冈下肌和小圆肌。这三条肌肉实在肱骨向上时，将肱骨头向下拉，当三条肌肉失去作用时，会导致滚动滑动失效。再有就是肩肱节律，在做外展到60度时肩胛骨开始做上回旋，当（1）上回旋肌肉无力（2）下回旋肌肉紧张，都会引起肩肱节律紊乱，当肩胛骨没有足够的上回旋角度时，还想在做外展，会增加肱骨的运动幅度，有可能会导致肩峰下撞击。所以解决肩肱节律，练习上回旋肌肉：上下斜方肌和前锯肌。放松下回旋肌肉：肩胛提肌，菱形肌，胸小肌。造成肩峰下撞击原因很多，肌肉也不同，还要找到造成肩峰下撞击的原因的原因，所以最好还是应该现场评估，找到原因，才能彻底解决。
