原标题：科学健身讲究多
为了增强体质抵抗新冠病毒，很多朋友戴口罩坚持运动，但戴口罩运动导致猝死的新闻已经连续多次出现。《首都市民卫生健康公约》提出科学健身--持续增强体质，保持健康体重。怎么做才能在运动的同时不伤害自己？该如何选择适合自己的运动方式？健康加油站与北京市卫生健康委员会联合制作系列访谈《健康北京》特别策划《健康公约，你我有约》，为您邀请北京市体育科学研究所群体室主任谭京京，北京市疾病预防控制中心慢性病预防与控制所所长，北京健康科普专家董忠跟您说说：科学健身讲究多
科学健身的好处有哪些？
第一：可以提高我们的身体的素质，保持我们的身体的体能。包括我们的平衡能力，包括我们的柔韧性。
第二：可以很好的提高和保持我们的心肺功能。
第三：运动过程中会刺激大脑产生内啡肽，能够是心情保持愉悦。
第四：运动可以改善我们的睡眠质量。
第五：降低慢性病的发病风险，
对于慢病患者来说比较推荐的运动健身方式是什么？
从慢性病的角度来说，建议都是以有氧运动来开始，在评估之后，通常情况下最推荐的是健步走。因为这个是对场地要求最低，费用也最低，也是最容易实现的。其次喜欢游泳的朋友，游泳也是一个非常好的一个方式。对于体重较大的朋友建议可以选择椭圆仪或者是单车进行有氧锻炼。
正常人群的运动量推荐多少合适？
建议对于身体健康的正常朋友每天中等强度的运动最少维持30分钟，一周最少150分钟。比较推荐的是量是一天60分钟，一周300分钟。对于高强度的训练可以将时间减半，也可以同样达到锻炼的效果。
中等强度，高强度运动怎么来衡量？
推荐大家非常简单易行的方法就是根据自身感受，在运动的过程中心跳加快，微微出汗，能够说话但不能够唱歌的状态基本是属于中等强度。
心跳明显加快，出汗较多，并且运动过程中不但不能够唱歌也不能够完成的说话，这样的状态基本是高等强度。
运动时间有讲究吗？
根据每天的作息情况最推荐大家的运动时间应该是下午的4点-5点，这个时间大家的身体状态，灵活度等都是最好的。但是根据自己的生活习惯可以进行调整，运动时间没有一个特别的要求，但是最好在睡前2小时不要运动，避免过度兴奋影响睡眠。还有就是早晨不要空腹进行运动，运动前最少半小时要吃点东西，避免运动过程中低血糖的出现。
