在跑步机上跑步到底好不好？ 跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步，结果可能让下肢强壮，让腿变粗还有跑步机跑步更是需要注意，因为跑步机，不需要你用力蹬地，跑带就会带着你跑，这就让跑步变成一个被动的运动，臀大肌得不到训练，这样的结果就是，有的人跑着跑着，腿粗了，屁股没有了那么到底跑步机好不好用呢，答案当然是好用了，只要你使用合理下面推荐大家两个，不一样的跑步机使用方法一，跑步机练臀1，加一点坡度3-5 速度不用太快4-5足够2，用力向后蹬地（有意识让臀大肌用力）3，脚跟尽量时间长的停留再地面避免踮脚（避免小腿用力）2，重心微后移 身体微前倾 腰腹收紧 骨盆不要有明显的 转动和摆动二，跑步机减脂快走(40-90min)快走的消耗要大于慢跑，不信你可以试一下，哪一个更累1，加一些坡度3-5（体能好的人可以更高），速度6km/h（也可以再高一些）2，用力向后蹬地（有意识让臀大肌用力）3，脚跟尽量时间长的停留再地面避免踮脚（避免小腿用力）2，重心微后移 身体微前倾 腰腹收紧 骨盆不要有明显的 转动和摆动练习前 小腿三。
跑步步频步幅多少合适 网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。
锻炼跑步时的步频和步幅 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟。
跑步时脚底哪个部分先落地最好？ 跑步时候，有人说后脚跟落地方便，有人说前脚掌落地健康，还有人说脚掌外侧先着地，然后过渡到脚掌最好。你是不是都懵逼了，到底哪个对，哪个错，以什么标准来判断谁对谁错？今天院长告诉你一个标准：让自己最大限度远离跑步伤痛的落地方式，是最健康的。那么最健康的落地方式是怎样的？这就涉及到正确的跑步姿势了，如果你跑步姿势正确，落地姿势自然正确，甚至不用考虑落地点的问题，因为正确跑姿的结果就自然让你的落地方式也正确，所以，今天这篇回答的核心，就是告诉你，到底什么是正确的跑步姿势？正确的跑步姿势，是一种需要练习的技术。这个事实被绝大多数跑步者忽视，直接导致了包括题主在内的80%的跑步者有受伤的经历。下面介绍由曾担任美国奥林匹克国家队教练，运动学博士尼古拉斯罗曼诺夫花了25年时间创立并完善的跑步方法—姿势跑法这是一套结合人体生物力学结构和大自然规律开发出的轻松、有效、最大限度远离伤痛的跑步方法。学会它的最好最快的方式，就是专人贴身教学，帮助你有反馈的练习，在这里为了尽可能的帮你学会姿势跑法，把罗曼诺夫老师对于姿势跑法言简意赅的18条要诀进行解读，供大家参考、学习和练习：（PS：希望大家不要被这么多原则吓懵，很多。
连续跑步两个月不休息？兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！但是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？1.限制跑量古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！2.睡眠恢复法我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！3.顺其自然其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！4.营养跟得上。
慢跑的频率必须得控制在180左右吗？最低不能低于多少？
长跑时，上坡和下坡相比平路，分别有什么要注意之处？ 跑坡具有强化心肺功能，提高肌肉力量，加快速度，改善跑姿等功效。这里分享上下坡的跑法和注意点。1.上坡的跑法 上坡可以有效锻炼身体后侧肌肉：臀部肌肉，大腿后侧的腘绳肌。通过高负荷的上坡训练让你平路跑的更轻松。上坡注意要点：1）视线不要向下，视线向前(放在前方10米左右)。2）不要去看坡顶，容易让重心向后，带来刹车效果。3）下巴也不要上扬，稍稍向上即可。4）用力往后大大地摆臂，肩胛骨要动起来。5）挺直腰背，身体稍稍前倾。6）不要过度用小腿发力“蹬地”，要用臀部/大腿肌肉去抬腿，全脚掌着地。2.下坡的跑法 平路上着地的冲击力是体重的3倍左右，跑步下坡时的冲击力能达到5倍左右。下坡虽然轻松，如果任由重力往下跑，很容易受伤。下坡的注意点：1）视线放在前方10米左右2）身体不要后仰，依然保持稍稍前倾的姿势。不要因为怕摔倒而后仰。3）不要去管步幅的大小，有意识地去提高布频，保持流畅的节奏。4）控制摆臂的幅度，不要太大5）通过摆臂来辅助保持平衡6）注意不要脚后跟着地，减小冲击力3.利用坡道来做速度训练 找个100-200米的坡来做间歇跑的训练。上坡用全力的70%-80%来快速跑上去，下坡可以慢跑or走路下去。因为强度较高，刚开始可以3-5组，。
长跑步频步幅哪个重要 可以确定的是频率更重要啊，长跑要求高频率，小步幅，而且建议脚不要抬得过高，每分钟频率最好能到达180次以上，首先强调的是频率。
