倒蹬训练每个部位 颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸)上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推背背阔肌颈前宽握引体向上 颈后宽握引体向上 高位颈前下拉 高位颈后下拉 俯立正握上拉俯立正握上拉 俯身杠铃划船 俯身哑铃单侧提拉 俯身杠铃划船挺身窄握器械助力引体向上 宽握器械助力引体向上 窄握器械助力反手引体向上仰卧杠铃上提 坐姿双臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器上斜拉俯立对握上拉 拉力器对握划船 拉力器正握划船 器械对握划船 器械正握划船窄握反手引体向上 高位对握下拉 器械划船 器械斜下拉 器械举臂下压俯卧正握上拉 单杠屈臂悬垂 俯身单臂哑铃划船竖棘肌山羊挺身 颈后杠铃挺身 直腿硬拉 俯身杠铃划船挺身 屈腿硬拉 器械挺身史密斯机直腿硬拉 颈后史密斯机挺身菱形肌俯卧杠铃划船 拉力器水平划船三角肌前束站姿交替哑铃前平举 站姿杠铃前平举 站姿单臂拉力器前平举中束坐姿颈后杠铃上举 站姿颈前杠铃上举 站姿杠铃划船 站姿单臂拉力器侧平举俯身拉力器侧平举哑铃上举 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字？ 健身房里练仰卧起坐的2113器材叫仰卧板健腹板。腹背训5261练器不光是健美器材，4102更能舒缓腰肌劳损1653者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。资料扩展：正确规范动作腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。资料来源：键腹板
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
仰卧卷腹正确做法，男性都渴望拥有性感的腹肌和人鱼线，女性则向往着性感的马甲线。如果想要得到这些，卷腹就是不可缺少的运动。卷腹是在仰卧起坐基础上发展的一种新型锻炼。
仰卧板怎么用 仰卧板正确的锻炼方法 长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更。
在家腹部各肌肉训练动作，没有器械没有基础想要锻炼腹肌要怎么做呢，需要注意哪些方面呢，下面就来为大家介绍下。首先锻炼腹部除了和锻炼有关外，体脂肪也非常重要，如果。
什么运动能代替仰卧起坐 仰卧起坐能不能2113被代替，需要根据5261锻炼的特性和锻炼效果来区分。(1)从锻炼特性来4102说，任何锻炼项目都有其1653特点，都有不可替代的一面，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。(2)从锻炼效果来说，仰卧起坐是针对腹肌的锻炼运动，而卷腹运动可以有效代替的。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹肌部分，若想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹运动会更方便。卷腹的锻炼方法：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
