普通人用3个月时间，如何达到最佳增肌效果？ 小荒曾经也是一个健身小白关于增肌减脂一！无！所！知！后来.我终于学会了.如何去爱可惜你.诶不…
求助。请教各位健友，本人想降低体脂率，但又担心肌肉流失太多，我该怎么办？ 绝对的增肌和减脂是很难存在的，但是我们可以通过科学的方法，尽量达到这种状态。虽说大致的方法差不多，但有一些细节的部分还是要注意的，对于各种体型，我提出了一些解决方法。(本回答正文大约850字，花您大约两分半钟)我们人体的能量来源包括：蛋白质，脂肪，糖类。虽说蛋白质一般被消耗的很少，但是有氧运动时间一长，身体蛋白质的减少还是挺多的。在这之前，首先让大家看一下体脂对照图和体脂率标准图。男性▼女性▼体脂率标准对比表格▼现在大家对于自己是什么体型有了一个清晰的认识吧，现在我来针对几种体型提出了几个应对办法。中度肥胖以上减脂为主，增肌为辅。由于精力有限，你不可能减脂训练一个小时后再进行增肌训练，那样你会很累。所以我建议可以3+1模式，也就是减脂三天之后，再专门安排一天增肌。饮食上要少油少盐，减脂增肌完后40分钟后，及时补充蛋白质，因为这个时候蛋白质吸收达到高峰。记住补充那种特别容易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，鸡蛋，大豆蛋白(这点很重要)。微胖体型增肌为主，减脂为辅。微胖体型完全可以纯增肌，因为肌肉量增加后，人的基础代谢会升高，这也是有助于脂肪的消耗的。但是为了保险起见我建议每个星期安排两次减脂日，每次。
锻炼完没有酸痛感是不是没用？ 锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则。
搅拌站落差怎么调 落差值计量法调节称量精度之前，应先了解搅拌站的称量程序。骨料仓出料口均设有双料门，分别为粗称门和精称门。通过调整落差值控制精称门的闭合，可以控制出料量。这种方法简单易行，但是使用这种计量方法存在缺点：超称骨料会直接进入储料仓，且对欠称骨料不能及时补称；初期拌料质量和称量精度较差，收敛速度较慢。2.抖动落料计量法采用抖动落料计量法控制出料精度的搅拌站，骨料仓也带有2个出料门，不同之处在于：在结构上增加了自动扣称装置；在软件控制上取消了人为设定细设值开启精称门的方式，改为由计算机自动控制。采用抖动落料计量法的搅拌站，其计量结构复杂，对控制系统要求较高。3.自适应计量法采用传统的落差计量法，可使误差收敛于一定范围之内，为了使称量系统收敛速度更快、误差更小，需要骨料称量的计量值能够随着误差值变化进行自适应调整。盛天水工机械提供！
健身时使用哪些补剂较好？ 大家来说说都用什么牌子的哪些补剂吧？我就用了缓释蛋白和吃点维b，在犹豫要不要加肌酸和支链氨基酸？另外…
初学者以15-20RM练习，是什么意思？ 名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM基本不单独使用，。
