现在人们对于好身材的追求已经不再是单纯为了形象好看,更多的是为了一个健康的身体,但是大多数人迫于生活工作,总是拖着疲惫的身体披星戴月,想要锻炼身体也只能等到晚上下了班或者下了课,但是也有人多人有这样的疑惑:"工作一整天又饿又累了,先休息一下吃晚餐,吃饱有力气再去运动比较好?"、"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?"想必减肥和运动的人都有过这样的疑惑,那你是那种呢?
事实上
1.时间测量很重要
吃饱晚餐后锻炼身体确实可以补充能量,并获得良好的训练效率,但是,如果吃饱后都8点了,吃饱马上锻炼对训练和健康都有害,但是消化2个小时之后再锻炼也是不好的,毕竟那个时候锻炼完已经很晚,会严重影响睡眠,健身也就随之受到一定的影响。
如果在六点钟吃晚餐,可以从八点钟开始锻炼到九点钟,可以回家放松一下,在11点左右上床睡觉。
2.如果下班晚了该怎么办?
如果下班晚吃晚饭,建议下班前准备食物,下班前1-2小时最好吃500卡路里以内的热量,下班后,可以直接去健身房,什么也不耽误,什么不知道今天会不会加班?也不知道怎么提前准备?简单啊,庄庄教你。
其实最简单便捷的蛋白粉加上即食的苦荞麦片,当然平常蛋白质摄入足够,对增肌要求不是非常高的可以支吃苦荞麦片,增加一定的碳水摄入即可。
苦荞一直都被称为“五谷之王”,膳食纤维极其丰富,可以带来长达5个小时的饱腹感,支链淀粉的结构让其不易被人体吸收,自然也就无惧热量,还含有黄酮等19种营养物质,是抑制胰岛素的因子,可以避免血糖上升,转化为脂肪储存在体内。
3.运动完吃晚餐会很胖吗?
实际上,尽管运动后吸收良好,却是吃最不会胖的!运动中会消耗大量能量,因此有必要快速“修复”身体的体力和能量。此时,补水为时已晚,那么脂肪如何堆积呢!
在这个时候进食可以帮助你的身体恢复体力,而良好的健康状况将有助于消耗更多的脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。
4.没有时间吃饭直接去健身房可以吗?
从午餐到晚上没有热量补充,关键是糖分。基本上,体内的血糖几乎耗尽,此时,直接运动很容易引起血糖过低,这是非常非常危险的,而且容易使人失去精力,效率降低。
5.运动完太晚不敢吃会胖?
如果时间很晚了,吃了长胖不吃饿的难受。因此,建议在运动前先吃足够热量的晚餐。运动后,就不会那么饿,只需一些简单的碳水化合物,例如苦荞麦片就行。
6.如果下班早可以先吃完再运动吗?
如果你想在五点下班后直接运动,建议在3-4点吃300卡路里的碳水,这样当你在5-6点运动时就具有足够的体能。
最后庄庄想说,每个人都有不同的时间表,找到合适的时间非常重要,但是要注意不要空腹锻炼!