腰突的最佳锻炼方法图解？ 腰椎间盘突出是腰椎的退行2113性改5261变。大部分人经过保守治疗和腰背肌锻炼4102都可以缓解症状。可以进行中药治疗1653，应用 腰椎.方世.医.贴 调理，桃宝有，再配以适度按摩。要注意腰部的保暖，以免受风受寒。另外，不要长时间保持一个姿势，适当活动，避免劳累。1、腰部往上挺起平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以。或者相反，平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。2、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3、倒走每天倒走半个到一个小时，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。4、反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向。
腰突的最佳锻炼方法 对于腰椎间盘突出来说，最好的治疗还是通过保守治疗为主。首先建议平时养成良好的生活习惯，不要长时间弯腰工作。对于一些长时间伏案工作的人员，建议可以适当的进行腰部的。
腰突的最佳锻炼方法 腰椎间盘突出在临床上非常多见，患病年龄可以从20-60岁不等，并且这部分年龄的大部分人群都有腰椎间盘突出，只是没有症状而已。有症状的这部分人群可以通过保守治疗和自我。
