用keep增肌一个月越练越瘦怎么办？ 增肌关键要素：合适的负重、热量盈余、充分恢复首先，增肌训练的负重能否达到足够刺激肌纤维的目的。跟着KEEP增肌一个月，这一个月是否是你刚开始接触重训的时间？如果是这样的情况是不会有比较理想的负重，因为重训是比较有技巧性的锻炼方式，格外重视动作是否标准、是否合理、以及肌肉的发力是否准确。在刚开始的时候还在熟悉各种健身动作以及如何发力、并且使身体逐步适应这种发力，如果这个时候冒然增了负重就很容易错误借力，不仅影响训练效果、也会混淆正常合理的训练姿势。当你的身体已经适应了肌肉发力，学会如何掌握某一个部位的准确发力，能够逐渐增加负重的时候，才有了增肌的准备工作。其次，越练越瘦说明热量没有保持盈余的状态。也就是饮食跟不上，增肌中饮食的计划是至关重要的，因为这是给肌肉补充营养、促进其生长的方式，锻炼只是增强募集肌纤维的能力、使肌纤维有轻微破损，需要通过后续的饮食来给予营养。越练越瘦，也就是热量还处在赤字的状态，如果要增肌，那么热量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是摄入热量要高于消耗热量的这个范围。那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在锻炼之余可以再有一顿加餐，搭配少量水化合物和蛋白质，。
是不是买了私教课的人就一定比不买私教课的人练得更好？健身房里还有哪些套路？ 一、练不练的好，与买不买私教没有任何关系。首先我来总结一下什么样的人适合买私教：1、健身小白，刚开始接触锻炼，也没有时间潜心研究自己的身体状况，针对性怎么练、怎么吃、如何练盲目，平时也不关注健身方面的知识内容；2、没有毅力坚持，如果没有同伴陪同或者别人督促，宁愿找一万个理由也不愿意去健身房；3、因自己锻炼方式不对，导致身体出现各种异常或病变，可找专业私教进行纠正和理疗；4、比较重要一点，就是愿意为健身投资，毕竟私教课很贵，如果只购买一个月效果也不大，且私教也是销售高手，你买了一个月，就有办法让你买3个月、半年…5、想更加系统、安全、针对性去减脂的人群二、我来说一下，没有私教，自己怎么练能达到很好的效果：1、小白在健身前要了解自己的身体状况和健身目的，你要知道自己的身体情况，你属于大体重人群还是普通体脂人群，你有没有一些阻碍健身的身体疾病？你的重点是想减脂还是想增肌，还是两者兼有；确定目标后要设定减肥计划并遵照执行；2、注意各类健身项目都有正确的姿势、配合正确的呼吸、发力点、组合组数、间隔等才能发挥真正的效果，姿势不正确的健身会损害身体健康；3、初期锻炼的人要多尝试各种运动项目，然后找1～2个。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？ 一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就。
女生该如何选择健身教练？ 健身圈的妇女之友来了选择教练这件事，我觉得女性在选择上和男性还是有些许区别的。因为女性力量相对男性…
有哪些适合女生的不需器械的无氧运动？ http：// weixin.qq.com/r/mkRVTWX EZzgYrSEu9xGI(二维码自动识别) 另外，我有在网易云音乐做播客电台 用段子的形式来讲健身科普 谢邀~ 题主的要求是适合女生、徒手训练和无。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ Is That You？被说中了吗？从数据上不难发现不论是新手小白 还是健身达人几乎所有人都缺乏一个系统的Workou…
