有哪些增肌建议？ 嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。针对您“最好的增肌方案是什么？这个问题，叨叨一点ki的看法和意见，对不对的，凑活看吧。说错了，你还能抽我是咋滴·哎呀！说到增肌这件事，真的是一辈子的追求。这玩意就像人生一样，在不同的阶段会有不同的感悟，同样的会有不同的训练方案。这也就引出了问题的答案：适合自己的增肌方案才是最好的其实这话听着对，但是用着就觉得太空了。到底什么样的才是适合自己的呢？咱们从饮食、训练、休息和补剂这几个比较基础的方面分析一下下：首先说饮食：一说到增肌期间的饮食，熟悉的粉丝估计猜到ki会叨叨那些老掉牙的话：增肌建议每天4~6餐，每公斤体重每天摄入6~8克的碳水化合物，2~2.5克的蛋白质·哈哈哈，你以为ki就会叨叨这些么？是的，你猜对了！好尴尬·我是不是该胡说点什么·这个数值本身范围就比较大，尤其对于体重基数较大的人，6克碳水和8克碳水可能差着一百多甚至两百。而你需要弄清楚的就是，这个范围适合不适合自己，适合自己的具体值是多少。增肌期间，摄入的能量是要大于消耗的，这样才能够让肌肉更好的恢复，以及顺利的完成力量训练。如果你有良好的健身基础，在增肌的时候，基本上能够达到上面的数值。完全可以。
健身增肌三分化还是五分化好？ 目前的训练计划：day1 背&二头（硬拉放在第三天）day2 肩day3 腹&下背day4 胸&肱三day5 腿休…
我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？ 瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。一，怎样来调整饮食呢？1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物。2，三餐规律，不少餐。规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。3，蔬菜和水果也要充足。有很多朋友减肥期间很少吃蔬菜和水果，殊不知，蔬菜富含纤维素，水果含有维生素，尤其是维生素C，纤维素。
如何有规律且健康的小基数减肥？(120减到100)？ 66先和各位知友说下我的情况，我身高163cm，之前是60公斤。属于上身肥胖的类型，腰腹和背部特别胖。上了…
体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？ 对男士来说，15%的体脂率会看到腹肌轮廓（空腹且用力），想要分块明显必须达到12%以下！题主需要从饮食控制和运动健身方面继续减脂。腹肌谁都有，这是身体运动的必备基础，只不过由于腹部脂肪的存在使它藏了起来。所以，想要秀出腹肌吗？就必须减脂！体脂率是衡量人体胖瘦的金标准，也就是脂肪占身体体重的百分比。对于男士来说，体脂率低于15%会看到轮廓，特别是早上空腹发力时，面对镜子更明显。而真正要显示出来块状，则需要更低，一般要达到12%以下才可以。题主的情况就属于从显露到分块的过程，目标只有一个—减脂。建议主要从饮食控制上下功夫，避免烟酒、零食、甜点、饮料等食物，尽量减少油炸、爆炒、烧烤类食物。优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，烹饪方法上少油少盐，从而大幅减少热量摄入。而在训练健身方面，需要把心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。例如每周进行2-3次40分钟的慢跑，进行深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，循序渐进劳逸结合。提高肌肉减少脂肪。需要注意的是，虽然腹肌训练不会造成腹部局部减脂，但对于腹肌强壮直接帮助。加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
什么是减肥后才明白的道理？ 减肥很重要的一步是根据自己的体质来安排自己的减肥计划！最重要的是！不要轻易的断食！不要轻易的…
肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？ 说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大希望这些建议对你有帮助
