新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？ 建议远离有氧区，远离跑步机、椭圆机、动感单车等低效、收益较小的有氧运动，坚决地走向力量区，从力量训练开始。力量训练的好处①使你的肌肉紧致有型；②增加骨密度，保护关节；③提高身体素质，提高生活质量；④增加基础代谢，提高减脂效率。动作选择以复合动作为主，例如杠铃或哑铃深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等。以空杠或者可以比较轻的重量开始，先熟悉动作模式，然后再逐渐增加重量。训练计划一周三练，其他时间休息，每次都训练全身。周一：杠铃深蹲3x8-10，哑铃或杠铃卧推3x8-12，划船类3x8-12。周三：杠铃硬拉3x8，哑铃或杠铃推举3x8-12，引体向上3x8-12。训练计划只是模板，只要每次训练都包含下肢、推类、拉类等复合动作即可。
体育项目的分类？ 竞技体育项目的分类 竞技体育项目的分类 竞技体育项目的分类是根据分类学原理，把名目繁多的竞技体育项目按它们的外部表现或按它们的本质属性进行归类。这种归类主要有以下几方面的意义：第一，对竞技体育项目的准确分类有利于发现和研究同类项目运动的规律，把感性知识上升为理性知识，把经验上升为理论，把来自于一项或几项的经验归纳成指导一类项目的理论，达到事半功倍、提高训练效果和工作效率的目的，同时可减少投入，降低训练成本；第二，对竞技体育项目的准确分类有利于认识一类运动项目的本质属性和固有次序，充分利用迁移规律，促进各项目之间的运动技、战术和运动素质等的正迁移，减少负迁移，加速各项目之间训练方法的相互渗透与移植；第三，对竞技体育项目的准确分类是运动训练的理论需要，要建立训练学理论体系必不可少的条件，也是进行训练学科研究的基本要求。竞技体育项目的分类 竞技体育项目按不同标准可形成多个项群：（一）按竞技能力的主导因素分类 竞技体育项目若按技能力主导因素的不同，可分成体能和技能两大类。体能类项目运动员成绩的提高对运动素质的依赖性很大，体能类还可分成速度力量和耐力两个亚类。前者包括短距离跑、跳跃、投掷、举重四个项。
如何科学的提高体能？ 体能（健身）训练扫盲贴今天，我们一起对如何科学组织体能训练这一问题进行研究和探讨，希望能够为完善体…
400米速度耐力怎样训练 一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30—40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200—800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20—30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+。
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？ 健身小白在健身房怎么练才燃脂？很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步 ？♀？跳绳，顺便跟着做点瑜伽 ？♀？～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。减脂=力量+有氧？哪些是有氧运动？有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。？哪些是力量训练？在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。对于新手来说，蛋姐建议：？？力量30-45分钟+有氧30分钟加上健身前热身，健身后热身，不要超过2个小时一般一次训练60-90分钟就够了。下面是蛋姐对健身房器械不熟悉的小伙伴的训练建议。？第一步：热身10-15分钟我们可以选择跑步机，椭圆机，这两个是健身房常见器械。跑步机一般先从慢速起步，然后调到速度7.0，坚持8.0跑再慢慢回到7.0和6.0。作为新手的话10-15分钟差不多就可以咯。跑步后可以压压腿，用脚尖抵着墙角拉伸下小腿。？第二步：正式。
346体育综合包括哪几本书？ 346《体育综合》是一本书，但考3门理论课，包括运动训练学，运动生理学，学校体育学。运动训练学是田麦久，2006版的；运动生理书是王瑞元的，2002版的；。
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？ 感谢邀请…感谢官方推上首页！新手：首先要注意误区第一：很多人认为光跑步就可以减肥可跑步枯燥乏味，1.很难坚持 2.无趣 3.效果并没有特别明显或特别好 4.如果体型，体重比较大的人跑步 容易造成膝盖半月板损伤或疼痛 5.体型过大的人 容易造成皮肤松弛然后…如何开始计划呢…？第一：针对自己身体情况了解 首先确认想减成什么样，瘦多少？第二：针对性做一个身体成分分析（也叫体能评估）教练的体测仪第三：通过体测仪的数据，做一个数据个人的健身计划第四：明确分化目标，比如3 个月内 我希望达到什么样子（给自己的目标，加油完成）第五：通过专业性，了解到如何可以减脂？怎么做？什么项目可以做？觉得跑步乏味可以选择其他的。例如 拳击，操课，等有氧运动…最后呢…你就靠兴趣去坚持靠效果去坚持只有有效果 你才会觉得 我还要加油 有用耶！每瘦一点，体态变好看一点，体脂变低一点，体重变小一点。都会是你的动力…加油哦！谢谢你们的浏览…请点赞或评论探讨喔！也可以联系我 提问！
什么是速度素质？如何发展速度素质？ 发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式：1．反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。2．动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：（1）快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。（3）发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应。
篮球运动员如何做恢复训练 1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。2、恢复训练首百先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。3、恢复体度能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力问量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。4、无对抗投篮，根据自答己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运回球和全速空跑全场（5个来回为1组）5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可答以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？ 新手小白去健身房减脂，怎么锻炼？很高兴回答这个问题。新手去健身房减脂，做到以下4个步骤就可以科学减脂了：1.健身之前的热身，可以用跑步机、椭圆机、中低强度10到15分钟，感觉身体肌肉关节活动开，微微发热就可以了。2.主体锻炼30到50分钟，可以用坐姿推胸、坐姿拉背、坐姿推肩、坐姿蹬腿、坐姿腿屈伸等固定器械，每组做15到20次(主要练肌肉力量和耐力)，做3到6组。练一段时间后可以结合HIIT的锻炼一起练。主体训练最后可以一些腹部动作，如：卷腹、两头起、平板支撑等3.练完之后中低强度有氧30到50分钟主要消耗脂肪一.跑步机3分钟快走和3分钟慢跑交替.二.跑步机爬坡走。三.椭圆机快慢交替。4.锻炼完拉伸5到10分钟，拉伸可以促进肌肉恢复，促进待遇，防止运动损伤等！
