五大腰部肌肉的康复训练方法！ 1、伸展运动；2、核心肌群训练；3、颈部深层肌肉；4、腰大肌伸展；5、脊椎旋转运动
舞蹈如何练习后胯和下腰？ 本人19岁，小时候跳舞之后健美操，但是发现自己后胯不好，腰功也退了不少，想重新练习。下叉前腿还好，搭…
腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？ 腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要，下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动。腰痛不能做的动作1.俯身触摸脚趾腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。2.90°仰卧起坐大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉，而不是核心肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起，可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。3.平躺双抬腿平躺着抬腿对核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而会加重腰痛。但是可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下。每条腿重复10次，然后换腿继续。有助于缓解腰痛的动作1.小幅度仰卧起坐做法：身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；交叉双臂抱在胸前或者把双手放在脖子后面；收紧腹部肌肉，起身呼气的同时让肩膀微微离开地面，注意不要用肘部或手臂帮忙；坚持几秒后慢慢回到原位，重复8-12次。要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。2.拉伸肌腱做法：平躺在地上，单脚触地，弯曲。
如何练习下腰？ 1.拉伸运动要2113做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行5261身体的伸展。4102如果你匆忙地开始做下腰动1653作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面，然后将膝盖弯成90度。将手掌放在头部。
如何练下腰 我天生柔韧性不错（注意只是不错），我有一个妹妹，会下腰，可以直腿站立下腰，还可以贴PP。我也很羡慕，但我不能贴，也不能直腿下腰，请问怎么直腿下腰加贴PP呀，帮我出出。
儿童怎样下腰最快，下腰不是说下就一下能下去的，需要科学指导和反复练习。那么怎样能快点练好下腰呢？虽然因各自的体质、柔韧性等不一样，下腰的效果质量也会有差别。。
立卧撑训练的什么目的呢？
平板支撑Plank的练习方法，最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词：Plak（平板支撑）。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。。
提高体能的训练方法
古典舞中的腰部训练 舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为在完是连接上下身的枢纽，脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时，腰部要。
