做仰卧起座把屁股根那磨掉一层皮怎么办，我这样明天没法练了啊。。怎么能避免呢 暂时换个姿势，可以做下仰卧举腿，你屁股上那块还是好了再坐仰卧起坐吧，今后切记多用腹肌力量收缩，少用腰和屁股啦
仰卧举腿背部感觉 是新手？如果是，就多做拉伸动作，就算我们教练锻炼时，没拉伸时，也会有这种酸痛感。
请哪个师傅告诉我仰卧起坐，做了屁股往上那地方总磨破，是不是方法不对啊，还有我屁股下面也垫东西了 一 屁股下很硬二 不是屁股用力 而是用腰部的力量带动上身 最简单的方法就是心理一直想着永腰的力量。
睡觉腿下垫枕头原理 睡觉腿下垫个枕头，主要作用是两个方面：1、放松下肢神经的张力；2、放松下肢、腰部肌肉的张力。因为腰椎间盘突出、腰椎滑脱的患者神经受压、张力增高，通过在腿后方垫一个。
每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？ 仰卧举腿，在瑜伽里这个动作叫：倒箭式。倒箭式的好处非常多，不说坚持一个月，就是当天逛街爬山或者久站久坐导致的腿酸胀疲劳，晚上练习，当时就可以缓解和消除腿部疲劳。如果能坚持每天练习，可以消除腿部水肿，增强下肢血液循环，预防下肢静脉曲张，而且还可以美化腿型。只是看图片似乎很简单，练起来才知道，并不是所有人在仰卧时都把脚抬到90度的，就需要将低难度或者借助辅具。1、靠墙练习。仰卧在垫子上，臀部靠墙，双脚向上伸直，脚后跟靠墙即可。需要注意的是，如果臀部靠墙有难度，臀部可以离开墙一点。2、借助伸展带伸展带的长度以双手手肘可以落地为准。肩膀放松，上背部放松。3、有人可能会问，降低难度腿抬到70度或者60度可以吗？可以，只是你会发现腿抬的越低对腹肌力量的要求越高，所以如果你是为了锻炼腹部肌肉力量，可以选择腿放低，甚至到30度左右。关注凡一，共享健康和美丽。
仰卧举腿的正确方式以及易犯错误，仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。网上也有很多类似的讲解，但是不是特别详细，在这里。
仰卧举腿的正确方式以及易犯错误
为什么我做仰卧举腿的时候，大腿很疼但腹肌不疼？ 那，首先从我们的肌肉功能来说，做推举这个动作的时候，作用到的是我们膝关节伸这个功能，这个功能正是大腿股四头肌的肌肉功能，所以大腿肌肉会去发力。
