我想要练空中踩单车瘦腿，每天做多久好啊？
每天器材锻炼一小时，之后骑单车骑多久最好，求懂得大神来 半小时左右就可以。
每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果？ 这个问题其实就是关于运动的强度问题。锻炼的运动量和强度过小或过大都不宜。专家认为，较适宜的运动量为每天30～60分钟的中等强度活动。因为运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动后期才开始动用体内脂肪的氧化。按照专家30～60分钟运动时间强度衡量，骑行自行车运动是一项中强度的有氧运动，按一般15～20公里/小时的速度计算，每天最低骑行10～20公里，才有效果，一般来说达到30公里，才能达到锻炼效果。年龄大小、身体强弱、健康状况不同，则运动的距离也不一样。每个人要按照自身情况确定骑行距离的远近。身体好的骑远点，身体弱的骑少点，运动量和强度掌握以自我感觉来衡量，以运动结束后疲劳酸困症状，经过休息很快得到恢复，次日精神状况良好就行了。我今年50多岁，每天骑行40～50公里。已坚持多年，天天如此，身体感觉良好，各项健康指标正常，精神状况俱佳，参加骑行运动以来收益匪浅。愿更多的朋友也加入到骑行队伍中来。
骑单车可以锻炼长跑吗，每次骑多远，多久一次，有没有计划 我的回答是否定的。长跑需要很好的肺活量，尤其对膝盖冲击较大所以需要锻炼膝关节，而骑车对膝盖几乎没有冲击。想锻炼长跑，建议每天跑一万米。
骑单车可以锻炼什么 一般饭后多久可以运动 骑单车主要是锻炼大腿肌肉。一般剧烈的运动，需要饭后半小时到一小时后才能运动请点采纳谢谢
