髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？ 髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用。走路、跑步、爬山、上楼梯、上车等等，都需要用到它。一、髂腰肌解剖位置：髂腰肌不是一块肌肉，位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成。起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：两肌结合，止于股骨小转子。二、髂腰肌主要功能：使髋关节屈曲。近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。简单说把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时，髋关节屈肌同样处于活动状态(即前屈的姿势)。三、髂腰肌评估—托马斯测试：该方法主要用于测试屈髋肌，尤其是髂腰肌及股直肌的肌紧张程度。步骤：1、端正坐在床边上，边缘与大腿根部对齐。2、躺至床面上，双腿朝胸部卷曲，双手抱膝。3、保证身体与地面贴紧，双手抱住一只大腿，另一只腿放松伸展并下落。观察：如果在背部贴紧床面的情况下，下落的大腿是否能能否与床面水平，膝盖能否弯曲成90度。大腿无法下落到与床面水平，而膝盖却能够弯曲成90度，则是髂腰肌过紧，检查结果为阳性。四、髂腰肌紧张无力的影响：1。
髋关节可以叫做那些运动？各运动有哪些肌肉参与动 髋关节的主要运动是2113：屈曲、伸展、内5261收、外展、内旋、外旋。完4102成动作的主要肌肉：16531、屈曲：髂腰肌、股直肌。2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。4、外展：外展肌群、臀中、小肌。5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。扩展资料：髋关节保养守则1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。参考资料来源：-髋关节参考资料来源：人民网-髋关节保养守则参考资料来源：-髋臼
膝关节有时疼 下蹲有时大腿感到痉挛，打开幅度不如右腿大 。 膝关节有时疼 下蹲有时大腿感到痉挛，打开幅度不如右腿大 大腿肌肉萎缩两三厘米，下蹲左髋不舒服，卡 左髋外旋咯噔响左髂腰肌按压痛，左膝髌骨疼患病多久：半年内 半年前。
髋关节不舒适，身体肌肉紧张，应该通过哪些方式来缓解调整？ 去年左右开始练习坐姿抬腿，节奏太快，伤到了髋关节。之后每次做抬腿的动作，总会有轻微的嗝嗒声，声音较…
提膝下放时髋关节弹响，教练说是髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？ 髂腰肌这个词，可能你经常听到看到，但是却从没真正了解过它。不过，正是这块你可能根本不清楚在哪的小肌…
参与髋关节 屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌。
髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些 负责髋关节外旋的2113大腿肌肉这些肌肉包括（主要5261+次要）主要外旋肌：臀大肌闭4102孔内肌上、1653下孖肌股方肌梨状肌臀中、小肌（后侧纤维）闭孔外肌髂腰肌（髋外展状态下协助外旋）缝匠肌股二头肌长头。一个髋关节是两块的骨头组成的（股骨和髋骨），髋关节的独特解剖结构使它变得强壮而灵活，并可以控制下肢在每个承重与非承重的位置产生动作。扩展资料髋稳定中的作用：深层外旋肌（梨状肌、股方肌、闭孔内、外及、和上、下孖肌）是髋关节后侧的稳定器。也被称为髋部的“肩袖肌群”当在承重时，深层旋转肌具有较短的力臂，力线都在水平面上，更重要的是把关节面压紧，从而在运动中创造更多的髋关节稳定性。参考资料来源：-髋关节
使髋关节外旋的肌肉是（）A．臀大肌B．股方肌C．髂腰肌D．梨状肌E．闭孔内肌 正确答案：ABCDE
提膝下放时髋关节弹响，教练说是髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？ 根据题主的描述，您可能是髋关节内弹响，造成此弹响的原因是髂腰肌紧张、臀部深层肌肉紧张、臀部肌肉薄弱导致的，并不是髂腰肌无力所致，下面为您分享一下髋关节内弹响评估以及康复训练方案，您自己可以先评估一下，如果符合髋关节内弹响可以按着方案进行康复训练。一、髋关节内弹响的评估1.腹股沟的前方深部出现疼痛性弹响。2.弹响往往非常明显，能够听到沉闷的声音。3.卧位、站立位或坐位时不同的动态活动中均可主动复制出这种弹响，但不同的动作通常都包含由屈髋到伸髋的过程。被动屈髋试验方法：患者处于仰卧位，检查者被动活动髋关节使其由屈曲、外展和外旋位转为伸髋、内旋位。阳性结果：疼痛和弹响。二、髋关节内弹响的康复训练松解紧张肌肉拉伸髂腰肌：15s/次，3次，间歇5s交叉腿侧倾部位：髂胫束训练：15s/次，2次要点：a.重心在后脚上，身体尽力向对侧倾b.左右交换动作方法：平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌，脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。训练：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。强化臀部肌群贝壳式动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。动作数量：12。
参与肩关节、髋关节运动（屈、伸、收、展、旋内、旋外）的肌肉有哪些？髂腰肌、缝匠肌、股直肌、耻骨肌、长收肌.短收肌、阔筋膜张肌？
