健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？ 大象伯伯的回答-https：//www.zhihu.com/question/2917 2757/answer/266259098 也是全GIF动图加动作解析的“so easy”模式，搭配使用，效果更佳哦~ 由于知乎排版受限，有需要。
健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？ 龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，为了全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。闲话少叙，直接上动作。绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的刺激侧腹。侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。绳索侧拉/哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：伸出点击关注的手迈出。
弹力绳可以练胸肌吗？ 当然是可以的弹力绳的好处，在于可以模拟大部分的器械训练动作不过也要把劣势说在前边：弹力绳的阻抗不是线性的。也就是说，比如你用一对哑铃卧推，动作全程阻抗就是哑铃的重量不变但是弹力绳则不然，随着绳子的拉长，阻抗也一致在变，而且越来越大因此，弹力绳动作对于很多新手来说，不能把全程动作做完美，是最大的问题在训练的时候，要充分的考虑到这一点下边说说弹力绳的胸肌训练：1.阻抗俯卧撑这是给俯卧撑增加了阻力的模式对胸肌的训练是可圈可点的不过提醒注意一下，女性训练者最好把绳子搭在背上，因为你们脖子比较细弱，会勒的挺难受，甚至出现红印子2.夹胸这相当于一个龙门架夹胸动作当然了，你需要付出的代价，就是得多买一根弹力绳3.弹力绳模拟卧推这个动作可以看做是站立式的卧推训练根据绳子拴的高度不同可以模拟出平板卧推，上斜板卧推，以及下斜板卧推等变式4.上沿夹胸这个动作是正常夹胸的变式但是上沿夹胸是一个高手向的训练动作新手尝试的时候要注意发力部位哦！希望有帮到你。
胸肌中缝训练——绳索十字夹胸（图解+视频） 胸肌中缝训练—绳索十字夹胸（图解+视频），拉力器夹胸（CaleFly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下。
靠吃增肌粉长的肉是虚的吗？
