什么运动最减肥？ 所谓减肥，讲究的是减脂而非减重。我们真正想看到的是体脂率的下降，而非体重下降但脂肪并未减少。想要减掉更多的脂肪，我们就要做脂肪供能多的运动，只有动员到大量的脂肪参与供能，才能把多余的脂肪消耗掉。在运动的最开始，糖为主导的供能物质，因为它的利用速率最快，但随着运动时间的延长，糖的利用率逐渐降低，因为机体的糖原储备逐渐降低，此时脂肪供能的比例被逐渐提高，脂肪成为了机体最主要的供能物质。研究表明，运动达30分钟左右时，脂肪的输出功率最大。所以想要燃脂减肥，30-60分钟的持续时间是必须的，因为此时脂肪被大量动员参与供能。只有进行长时间低强度的耐力性运动才能消耗脂肪，那么慢跑肯定是十分减肥的运动了。根据供能特点，快走、慢跑、游泳、动感单车、有氧舞蹈等有氧运动都是燃脂效果非常好的运动。以减肥为目的的运动，强度不应太大，持续时间应达到30分钟以上，60分钟最佳。运动时要有节奏感，频率稳定，心率保持在一个特定范围内，上下波动不要太大。稳定的运动燃脂效果最好。当然了，再减肥的运动，一周只进行一次，也是徒劳无功的。最佳的运动频率是一周至少五次，如果强度并不太大可以考虑每天进行。如果你实在抽不出一个小时甚至半个小时。
如何快速减肥？3个星期30斤左右的？ 我呢是一个高中生，假期剩下二十几天了，再不减肥，我就真的没有机会了，我真的是很想让自己改变，因为体…
骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？ 我来说说吧只要你动起来，无论做什么，就会消耗能量，别抬杠，这是宇宙法则，动！都有利于减脂。动，又分为闹着玩似的动和玩了命地动。你应该属于后者，遗憾的是骑车的热量消耗，并没有你想象的那么大。请看第一张图。也就是说，人体每减掉1kg脂肪，需要消耗7700大卡热量，相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了。请看第二组图这么说，是不是就应该少吃，索性不吃？错！断食减肥不可能，若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。想要瘦，撸铁才是王道。每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡热量，基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。另外，如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。如果你想开始运动，那么最好在16：00-18：00进行，因为，一是因为这个时间段睾酮比值比较大，有利于肌肉合成。二是减少受伤几率，温度越低肌肉粘滞性越大，温度越。
减肥导致基础代谢很低该怎么办？ 新陈代谢，又称基础代谢。所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。这就给我们一个思路，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。那这种易瘦体质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？基础代谢不是说升就升的先别急着高兴，事情并没有那么简单。基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。其中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！基础代谢日常内心os1：年龄无论你以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：咦，怎么一下子胖了？怎么吃很少也没瘦？不用怀疑人生，这大概率是基础代谢的锅。年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。2：瘦体重人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃。
减肥导致基础代谢很低该怎么办？ 减重几乎是永远的课题，但到底是因为下不了决心、改变自己，还是用错了方法、看不到效果，告诉你，是因为你忽略了它─「基础代谢率(BMR)」。基础代谢率是什么呢？你的身体肥胖指数要看BMI。要减肥就要算出「基础代谢率(BMR)」，这可是决定你是否能成功减肥的关键。基础代谢率是指人类在静止不动的情况下(通常指的是躺着的时候)，身体一天可以消耗多少的热量。基础代谢率会受「年龄、体重、肌肉量、疾病、进食、环境温度变化等」影响数字变化。通常不可逆的年纪越大，基础代谢率会跟着下降，所以常听较年长的人说「不吃东西呼吸都会胖！或是「吃得比以前少，但是还是发胖」另外还有一个常见的状况，就是当我们体重减轻的时候，也会导致基础代谢率下降。靠吃的很少在短时间瘦身减重，如果一回到正常吃东西的量，很快就会复胖回来。该怎么计算BMR呢？以下是美国运动协会提供的公式(红色的数字固定不变)：男生=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66女生=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655以上是「躺着不动所消耗的热量」，要达到增肌或减脂的目标，你还需要计算自己每日消耗热量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure)，计算方式(红色的。
每天做帕梅拉会有什么变化？ ｛Pamela Reif｝帕梅拉一首歌热身+15分钟瘦全身有氧燃脂快乐舞蹈操｜合17分钟happy燃脂瘦身操_哔哩哔哩(゜-゜)つロ 干杯~-bilibili ？www.bilibili.com （晚上可以在睡前。
除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？ keep中有相对几个层次的套路 可以参考
为什么小腿这么难瘦下来？ 为什么同样是腿，有人的腿型又笔直有纤细~比如喻言小姐姐你的却是无比粗壮呢？明明你很努力在瘦腿了，看…
据说九价人乳头瘤病毒（HPV）疫苗有很大的副作用，是真的吗？ 太长不看版：副作用因人而异，注射疫苗都会有一定程度的副作用。对于适合接种的大样本人群来看，副作用很…
什么运动最消耗卡路里？ 以上数据本来摘自豆瓣某不知名文章：https：// site.douban.com/191976/ widget/forum/11403344/discussion/50613557/ 感觉不太靠谱，因此我改成了千卡~ 其次是做家务，卡路里。
