仰卧起坐和仰卧两头起哪个可以更有效的锻炼腹肌 当然是后者，但是难度不小，手和脚一定要同步协调，还有腰腹一定要稳定！
如何锻炼腰部肌肉，很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是。
腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？快速减去腰两边的赘肉，应多做有氧运动，辅以针对性的无氧运动，并注意饮食的合理性。腰两边赘肉，和小腹的赘肉一样，是过多的脂肪堆积所致，多是因为缺少运动、饮食精细、久坐、熬夜等因素所致。减脂就应当多做慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动。有氧运动减脂，应保证足够运动时间和运动强度。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧运动同时，辅以针对腰腹的无氧运动是必要的。针对腰腹的无氧运动可以促进减脂，也可以使腰腹减脂后松弛的皮肤紧致；针对腰腹的无氧运动有卷腹、俄罗斯转体、两头起、空中自行车、俯身登山、悬垂举腿等。减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，以及避免久坐、熬夜等习惯，也都是减脂获得效果的保证。
锻炼腹肌的几种方法（简单家用版），腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆。
腹部用力就想上厕所做两头起或腰腹的时候
怎三么练腰腹背力量和手臂力量？(别说仰卧起坐，两头起六和俯卧撑，一零天100个都不见效) 最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。希望对你有帮助，望采纳既然你补充了，我也补充一下如果短期提高，不如提高手臂力量，RM10到20的重量进行练习，高考要求不会很高吧，试试，也许由于祝你成功
