锻炼腿部
在膝关节伸直位固定时，股四头肌与腘绳肌产生的萎缩程度相比（）。 A.更加明显 B.不 参考答案：A
怎样锻炼腘绳肌？ 腘绳肌是大腿后链肌群的总称，强大的腘绳肌，可以让大腿肌群更平衡。而大多数人更重视以股四头肌为代表的大腿前链肌群的锻炼，前链肌群过强，而后链肌群过弱，是腘绳肌拉伤的常见原因，因此练好腘绳肌是非常重要的。而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。一 腘绳肌的形态与功能1 形态大腿肌群分成三个部分，01 以股四头肌，缝匠肌为代表的前链肌群，02 以股薄肌，短收肌，耻骨肌，长收肌，大收肌为代表的侧链肌群。03 以股二头肌，半腱肌，半膜肌为代表的后链肌群。其中整个后链肌群，统称为腘绳肌。所以腘绳肌是后链肌群的总称，不是某一块肌肉。2 功能腘绳肌的功能是“伸髋关节，屈膝关节。伸髋关节”的意思就是由屈体状态到伸体状态的过程。屈膝关节”的意思就是小腿后侧和大腿后侧接近的过程。二 训练动作推荐我们知道，腘绳肌包括股二头肌，半腱肌和半膜肌三部分，其中股二头肌在大腿后链的外侧，锻炼它需要通过“伸髋关节”这个功能来实现。1 针对股二头肌（重点）推荐的动作就是”直腿硬拉”。双脚与肩同宽，脚尖略向内站立，双手比肩略宽握杠，挺直腰背，膝关节伸直或略弯曲。呼气。
如何预防大腿股后肌群（腘绳肌）拉伤 大腿股后肌群（腘绳肌）拉伤是一种很常见运动损伤，多见与突然加速、冲刺或屈髋等动作中，由于腘绳肌的强力收缩或过度牵拉导致肌肉发生拉伤，主要临床症状为大腿后外侧疼痛，磁共振636f7079e79fa5e9819331333363353739MRI可以在出现症状之间提前预测损伤。一、常见风险因素1.股后肌群损伤史腘绳肌拉伤复发率高，损伤史是其首要的危险因素，有腘绳肌损伤史的损伤风险是没有损伤史队员的3.5-11.6倍。2.年龄年龄越大股后腘绳肌风险越高，这可能因为，随着年龄增大队员体能肌肉弹性都成下降趋势有关。3.肌肉拉伤面积腘绳肌拉伤面积越大，再次损伤几率越高。4.种族黑人和部分土著人更易发生腘绳肌拉伤，因为他们肌肉爆发力强，导致肌肉拉伤风险高。5.腘绳肌力量和腘绳肌/股四头肌力量比值。腘绳肌力量下降、腘绳肌/股四头肌比值不恰当，左右腿腘绳肌力量相差太大都会增加损伤风险。6.柔韧性有研究显示腘绳肌柔韧性差可能是腘绳肌损伤的一个危险因素。7.肌肉疲劳疲劳时腘绳肌拉伤的危险因素，足球比赛上半场和下半场的后1/3时间内是腘绳肌拉伤发生率较高。8.准备活动准备活动不充分导致腘绳肌肌肉粘滞性高，反应慢，协调性差，增加损伤风险。9.其他因素比赛水平、。
如果股四头肌和腘绳肌要分开练的话，小腿和谁放在一起练比较好 单独练。小腿从来都不是和股四头肌、腘绳肌一起练的。都是这两块肌肉练完后，单独去练的，而且练小腿的动作也和这两个部位的训练不冲突，都是各练各的。
