初学者，我该如何扎马步，正确的姿势，最好有图，谢谢啦 初学者扎马步，正2113确的姿势如图一，5261动作分解：1、预备式，立正，目视4102正前方，双肩1653垂直，双脚并笼，收腹挺身，呼吸均匀。2、目视正前方，双手握拳上提护腰，左脚向左侧平移50cm(老传统的方法是：脚趾向外开八字，然后脚跟外开八字，达到与肩齐平即可），腰椎下压，与膝平齐，3、目视正前方，挺身收腹，下盘不动，左手成拳向正前方冲拳，约10秒钟时间，收左拳，出右拳，依次交替出拳，时间可由1分钟逐步递增至30分钟，1小时，甚至更长时间、这样为自己安排训练时间：每天三组（分早、中、晚三组），每组约半小时甚至更长为宜，长期坚持为妙。初学者站马步桩正确姿势如图二：动作要领与浑圆桩基本相似，略有不同的是要求两脚开立两肩宽，脚尖向前。两手体前上起，胸腹前抱球，百会上领，屈膝身体下蹲，成四平马步桩（即顶平、肩平、腿平、心平），顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。只有达到此四平四正，才能使身体达到内外相合（劲、气、力、神合一）。古人曰：“练武不练功，到老一场空。武指的是套路，功就是内功，通过站桩习练丹田内功。在武功里，有五丹田之说，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、后丹田。上乘武功都是把丹田气。
通背拳的基本功，通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳。此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。。
太极的混元桩应该怎么站（初学者）？ 网上讲形意拳打法的比较少，我尝试做了一些凶猛的形意拳教程喜欢的朋友可以登录：https：// admin.lizhiweike.com/ch annel 欢迎订阅知乎专栏：实用形意-知乎专栏 我们专栏只。
传统武术八卦掌是怎样学习的？学多久才能可以实战？基本功练多久才能算扎实？ 我17岁，无基础。 真想练好，最少得十年。天资+勤奋+明师，不然很难练出什么名堂。八卦掌作为三大内家拳之一，也不是那么简单，要想成为实战高手，大量实战练习必不可少，中国武术真正的实战却是要人命（唉，你限制字数干啥）
运动损伤的预防及急救措施有哪些？ 1、认真做好准备活动剧烈运动前都要认真做好准备活动，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些。
形意拳三体式，. 两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊。
