为什么每天晚上快走一个小时，十天一斤都没瘦？而且在控制饮食，这是
为什么减肥第一个星期通过控制饮食瘦了三斤，但第二个星期按照相同的方法体重不变了呢？ 减肥、一定要戒掉的几个习惯！正扬1978天士力控股集团培训师 生活领域创作者上一次我们谈到了热量管理，尽管不是很详细，但也会给正在减肥的你有些许的帮助，今天我们来谈一谈，减肥“一定要戒掉的几个习惯”睡前三至四小时一定少吃食物如果可以尽量不吃，上次我们谈到一个中等身材的人（以女性为例）一天的总热量差不多要控制在1800大卡，那该如何计算呢，它是指从你早上睁开眼睛开始往肚子里填充水分及食物开始计算，（凡是含有热量的都得计算在内）到晚上睡前三到四小时做结算为一天的总热量，以北方人为例，大部分人平均睡觉时间为9—12点，人睡眠以后，很多脏器的工作状态会减慢，比如人在睡眠时肠道的蠕动会减慢，同时睡眠时也是很多细胞修复的最好时机，睡前进食太多尤其是进食太多热量过高的食物，一个会增加各脏器的负担，同时也会导致热量堆积，从而引发肥胖。至少要保障五小时睡眠如果可以保障八小时也是很不错。目前研究结果是熬夜或睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化，专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼。适当的吃油炸食品。
控制饮食和运动锻炼，第一个月瘦了10斤！接下来一星期一斤也没减，是怎么回事？ 身体已经适应了你的锻炼内容进入瓶颈期了。就像人刚接触一项新东西时会觉得复杂难办理，但是适应了效率就提高了也不会有压力，这时如果要提高就得新来一项新东西。你可以改变训练计划，让你的身体不适应你的训练内容，并且饮食还要更注意热量摄入，瓶颈期要有耐心。健身是一辈子的事，不要太在意一时的体重数字，坚持健身获得健康就好了
减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？ 减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤。这个时候题主要回来想想这一个星期，饮食是怎么控制的呢，具体吃的什么？题主要知道一个概念，热量密度。同样分量的食物，热量它是不一样的。而要减肥的话最好多摄入低密度食物，这样在吃的时候也不用担心了。如果题主还是不知道怎么控制饮食的话，可以参考下面每天吃的量。1.主食类：中国居民膳食指南上面写的是250G-400G，减脂期间，可以控制碳水摄入，但至少150G，不能低于150G。谷类、薯类及杂豆，而且也最好粗细搭配，比如你煮白米饭，撒一把杂粮进去，比如你做面食，精面粉里加全麦粉。2.蔬菜类（300G-500G）：深色蔬菜最好占一半，深绿色、深黄色、紫色红色都是颜色深的。3.肉类：鱼虾类75G-100G。禽畜类50-75G。蛋类半个或1个。请注意，一手掌大小大约50G。4.水果（200-400G）：这是可食用部分，榨果汁不能替代。5.乳品类：液态奶，酸奶，奶粉都可以。但奶油和黄油不行。6.适量的坚果：5-10G左右。减脂期间就要控制下，不要天天在那里嗑瓜子了。好了，那我们每天的饮食，要有粗细结合的主食，要有蔬菜，要有肉类，要有乳制品，要有豆制品，还要适当的坚果、食盐（每天5G）、烹饪油（不超过25G）。分到正餐和加餐中吃完。。
