卷腹应该怎么做？ 卷腹应该怎么做，很多人都想要腹肌，但是不知道怎么锻炼。本次给大家介绍卷腹应该怎么做，快来看看吧。
如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
卷腹的正确做法 图示，卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，。
怎么做标准的卷腹？ 1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。扩展资料：做卷腹的注意事项：1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
卷腹的正确做法是什么，健身在我们日常生活中受到很多人的追捧。那么卷腹的正确做法是什么呢？不知道没关系，不要着急，今天小编就来教大家。
