瑜伽要练多久才有效果？练瑜伽要注意些什么？ 对于练习瑜伽多久出效果的问题最好每天都练习，且时间不少于半小时，如果没有整块的时间也可以分开练习，每次不少于10分钟，做几个动作也是有益的。初学者身体的某些部位可能会有疼痛这些都很正常，过了初学期就行了。练习瑜伽要注意的事项：1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。3.选择一个有经验的瑜伽老师。让老师来指导练习。4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身。
瑜伽入门-太阳呼吸控制法，太阳呼吸控制法SuryaBhedamaPraayama，即是吸气使用阳脉，呼气使用阴脉，一呼一吸之间有屏息的呼吸法。太阳呼吸控制法可以增强消化功能，舒缓和。
如何有效练肩？ 瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。瑜伽带给你的远远不是在垫子上的那一个小时的痛快淋漓，而是离开垫子的其余时间里，你平静，祥和的内心以及积极向上的生活态度。体式略有删减，更适合初学者简易坐姿拥肩式练习步骤：选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。左臂在上，右臂在下，将双臂向对侧交叉伸展，屈肘，左手抱右肩，右手抱左肩，保持一个呼吸，然后张开双手臂，换做左臂在下，右臂在上，保持一个呼吸。以上交替完成10组。练习收益：拉伸肩背部肌肉，缓解肩背紧张。猫牛式—下犬式交替练习练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。再次吸气时，放平脊背，来到四脚板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将。
瑜伽里的几种呼吸法 1、自然呼吸这是一2113种非常简单的呼吸方式5261，自然呼吸非常轻4102松舒适，可以在任何时间练习。1653意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。2、腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。3、胸式呼吸通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用4、肩式呼吸也称锁骨式呼吸，其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。扩展。
人的身体，怎么练得象猫一样柔软敏捷？ 瑜伽女人的柔软程度，是你想象不到的。很多人都很羡慕那些劈叉下腰无所不能的人，但其实如果你和小密一起练习瑜伽，也是可以无所不能啊！什么武林中的金鸡独立、缩骨功对你来说都是小case啊！有人问小密练瑜伽的人可以柔软无骨到什么地步？那就看你练习的程度了啊！坚持好多年的瑜伽老师自然可以做出各种你想象不到的瑜伽体式啊！如果你想要无所不能！一定要联系小密啊！不知小伙伴们见没见识过只用臀部支撑，让腿和长半身重叠还可以直立保持平衡呢？如果你没见识过，还觉得这个体式真牛逼！那就是你对瑜伽的了解真少！这可只是瑜伽中的冰山一角呢！其实在瑜伽中锻炼我们的柔软度时，我们首先是需要超级无敌强的平衡能力的，比如我们就应该可以单脚撑地高抬腿还可以保持住自己的平衡哦！高难度的练习就是手抓住自己抬起的腿也能保持平衡哦！当然在开始的时候，可以先扶着墙壁进行辅助练习。和小密练习瑜伽的柔软度，好的平衡能力可是远远不够的哦！我们还需要学会在开始用站立的方式为自己寻找到练习瑜伽的感觉和调动肌肉的能力哦！当然在练习瑜伽的过程中我们也不能减少我们该有的热身运动啊！比如我们一条腿搭在高高的台子上，接着尽情的拉伸自己腰部！做好热身可是防止我们。
世界上有没有缩骨功 有的，但没有小说或影视作品中说的那样神奇。“杂技之乡”河北吴桥的民间杂技魔术演员王宝和（被称为“鬼手王”）就会“缩骨功”。
哪些人不适合练瑜伽？了解四种不宜练瑜伽的人 1、有血液凝固疾病者，2、骨质疏松症者，练习要小心。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。6、情绪波动不宜练习瑜伽。7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。10、癫痫、大脑皮质受损。想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。亲如果喜欢练瑜伽，也可以通过培训来让自己成为专业的瑜伽教练 具体可以关注东一健身学院噢
