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有啊，教你几个比较好的瘦肚子和腰的方法，希望可以助你一臂之力。腰粗肚子大怎么减肥？1、睁开眼，翻翻身清晨苏醒后，先赖床几分钟，然后开始调整自己的呼吸，让胸部得到一个扩展，然后在顺势翻身，让肩膀和全身都得到放松，将肩部往床的两边张开，来回平角的扫荡，同时来回击掌，刺痛做上下各15次，再翻一次身，换个方面进行同样的动作15次。腰粗肚子大怎么减肥？2、抬起肩，收收腹起床第一件事当然是伸懒腰，伸完懒腰后将枕头拿开，身体仰卧在床上，让双脚的膝盖弯曲，双脚平躺放在床上，而两只手则靠近臀部，用力按住床垫，接着让腹部收紧，将双肩的胛骨抬高，保持完整且均匀的一个呼吸后放下，将此组动作重复练习20次非常有利于收腹。腰粗肚子大怎么减肥？3、起床前，踢踢腿当上半身得到伸展后，下半身就要开始了，头部面向天花板，双手手臂伸出，手掌心朝下，双脚膝盖弯曲向上蹬，脚部保持直立20秒，让大腿的内侧紧紧压在一起后即可落下，动作停留半分钟后，让脚在弯曲靠近胸部，将此组动作重复20次即可。腰粗肚子大怎么减肥？4、起身，扭扭身子起床后，直立坐在床边，空手握紧拳头，胳膊保持弯曲，腰部挺直，将右脚的膝盖提高，用右手肘拉扭到右膝抬起。
腰粗肚子大怎么减肥 腰部为什么容易长脂肪 腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。同时，在加上久坐不站的情况和一尺就躺的生活方式，就会比较容易导致腹部肥胖。所以，要减肥还是从根本做起。1：爬楼梯吃完午餐的时候，不要立马就坐在电脑面前，可以下楼溜达几圈，然后爬楼梯上来，这样不仅能帮助消化，而且还能加速腹部脂肪燃烧。2：转呼啦圈是转呼啦圈，每天回家之后，坚持转半个小时的呼啦圈，一个月腰围就能小一圈哦。3：加快走路速度研究显示，对于那些同样每周做2到3 次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，腰围会发生明显变化。4：坚持天天30个仰卧起坐仰卧起坐能瘦腰，要坚持。并搭配健康的饮食习惯，不要大吃大喝，适当的通过茶饮或者是蔬菜水果进行，多吃粗粮，少吃油腻师傅和脂肪过高食物。饭后可以通过荷叶水或者是绿茶等进行饮用，进而促进身体消化，达到减肥目的。
腰粗肚子大怎么减肥呢 健康指导：腰粗肚子大，建议多做些运动来减肥，不需要依靠节食或是运动，同时控制饮食来减肥，并对人体没有危害。建议饮食结构搭配合理，食物品种多元化，食物要易消化，选择营养。
