导语：男生也好，女生也好，每个人都想要拥有完美的身材，但是单有空想是没有用的，必须付诸实践，而让身材变好的唯一途径就是——运动。那么哪些运动可以帮助我们练成完美的身材呢？下述这三种姿势一定要练！快来看看。
1、开合跳
喜欢健身的朋友都知道，开合跳有着很强的燃脂作用，而且还非常简单。首先我们直立在地面，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧。第二，我们两脚向两侧打开，同时双手上举过头顶拍手。第三，也就是返回开始姿势。
开合跳对我们的身体有很好的促进作用。首先是能够提高我们腿部肌肉的力量，因为在开合跳时，我们腿部的肌肉在短时间内就被动员起来。其次，能够帮助我们减脂，开合跳的燃脂作用比起跳绳还是有过之而无不及，能够很好地减掉我们腹部、腿部的赘肉。最后，开合跳也能锻炼我们肌肉的耐力。
2、卧推
卧推这个姿势在健身圈也是非常流行的存在，只要大家想要练习胸部力量，那么卧推就是必须要进行的项目。当然了，卧推不仅能锻炼我们胸部肌肉，对我们手臂的肌肉也有很强的刺激作用。
在卧推的时候，我们通常有不同的握法，比如说远握、短握，中握，能够刺激不同的肌肉，大家想要练成更好的身材，卧推这项运动也是必不可少的。
当然了，在做这个动作之前，我们首先需要找到运动器材，一个杠铃或者是两个哑铃。然后我们上半身躺在长凳上，然后脚部贴紧地面，维持我们的平衡。当我们开始做动作时，背部挺直贴紧凳面，然后用胸部的力量带动手臂举起哑铃或者杠铃。当手臂即将伸直时，我们停留1~2s，然后逐渐恢复。每天3~4组，每组6~8次。
3、深蹲
深蹲这项运动也是非常常见的，而且也十分简单。如果是居家练习，那么大家可以不用负重，克服身体重力来做深蹲即可。
深蹲对于我们的腿部肌肉有很强的刺激作用，能够促进我们腿部肌肉的发展，与此同时，对于臀部的训练也有很好的作用。经常练习深蹲，能够帮助我们预防膝关节损伤，练出更好看的下肢。
但是在练习的时候大家也要注意，在我们屈曲膝关节的过程中，我们的膝关节一定是不能超过脚尖的，否则我们的膝关节将承受很大的重力，容易导致关节损伤的发生。而膝关节内血管较少，缺乏营养，发生损伤后恢复较慢。
结语：
想要身材更好？上述这3个动作大家一定要多加练习。一方面，开合跳能够帮助我们起到燃脂之功效，另一方面，卧推对于我们的上肢以及胸部肌肉锻炼效果非常棒。而深蹲能够有效的促进我们的下肢、臀部的肌肉发展，长期坚持下去，那么大家一定能练出好看的身材。大家认为还有哪些比较简单经典的动作呢？欢迎评论。
