体育锻炼效果的检查与评定有哪些
健身怎样才算训练到位？ 到底是什么能让我们感觉到训练到位了？很多小伙伴都会有这样的疑问，包括我自己也有过，害怕自己练了却没有达到训练的强度，从而没有训练到位，白练了。关于这个问题，其实没有一个准确的答案，最重要的还是自己本身的主体感受。训练强度跟训练的质量是保证自己是否训练到位的重要指标，下面就列举几点训练的感受，希望能帮助大家去判断自己是否训练到位了。？ 完成目标我们每次训练都应该带有目的性，比如说你这次训练要完成什么目标。无论你是想要通过这次训练改善自己“肩伸”角度不足的问题，还是想要在规定的时间内完成自己所制定的动作、组数、次数，或者是只想完成一次高强度的有氧运动，提高自己的心肺功能。那么训练结束后，你都应该去思考一下，是否已经达到了自己预期的目标。这是一个衡量自己是否训练到位的一个标准，当然这不是唯一的，但是却是最基本的。带着目标去练，而不是为了练而练。？ 泵感所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。以上是度娘对泵感的解释。特别是对于刚接触健身的小伙伴来说，衡量训练是否。
普通人健身运动的强度最通常的评价指标是 是B 心率 由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％76＝118次/每分钟。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间。
- -作业题目是：对不科学健身的思考~ 根据《健身锻炼方法与评定》相关内容，总结归纳~ 我晕 不会啊 健身方法的评定标准就是看它科不科学，如果科学的就是真正的健身，如果不科学就是损身。因为人体的结构是一个客观因素，不同年龄段，不同性别，不同环境都会对健身的方法有所选择，只有适合的健身方法才是最科学的。如果忽略这些条件，一味的追求短期的锻炼效果而采取一些违反人体发展规律的锻炼方法，虽然短期内可能会有一定的效果，但长远来看是对身体有严重损害的，而且这种损害是隐性的，不是专业人员是难以预测出来，到最后就无法回头了。举一个简单的例子：“对于青少年运动会，为了追求短期内取得良好的体育成绩，忽视青少年的生长发育特点而采取负重性锻炼，结果短期内虽然会提高青少年的体育成绩，但过早的负重式锻炼必然会严重的损害青少年的身高生长，使之骨骺过早闭合，掏尽了青少年的潜能，把他的发展空间破坏了！所以说不科学的健身方式的危害性是非常高的，我们不得急功近利，为了短期的效果而不顾这种方式的后果。而往往很多人都不清楚什么健身方法才是科学的健身方法，这就必然需要专业的体育人来对大众进行专业的指导锻炼，从而也就催生了各种各样的健身俱乐部。哈哈！以上是本人的一知半解，希望能帮到你！
