中长跑怎样热身运动 1：慢跑中长跑比赛前的准备活动时间一般控制在赛前一个小时就可以了，慢跑预热是运动员做准备活动的最好方式，但不宜过长，一般采用十五分钟左右的慢跑。慢跑时要做到全身肌肉放松，呼吸要深长些，有节奏，可以三步一呼三步一吸，也可以两步一呼两步一吸，最好用腹部深呼吸，做到吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步子要轻快，两臂自然摆动，慢跑的运动量不要太大，避免消耗过多能量。同时，要注意服装，加强保暖，不要把衣服穿的太单薄，以增强身体预热的效果。2：拉伸拉伸也就是柔韧性练习，各部位系统的拉伸活动。拉伸时要缓慢，拉伸的那部分肌肉一定不要突然用力。几处一定要拉伸的部位如下。（1）拉伸大腿后部肌肉，站立姿势，把一只脚放在同腰部高度的肋木或台阶上，腿在体前伸直，背部挺直，上体尽量向前屈，有节奏的振压，振压一段时间后，上体靠上去保持一分钟，两腿交换做。做完后进行踢腿，与踢腿结合在一起进行练习。（2）拉伸小腿后部肌肉，俯身，一条腿伸直体前支撑身体，另一条腿屈腿放松，身体重心集中于支撑脚的脚跟处，脚跟向后、向下用力，让小腿后部肌肉拉紧，保持紧张状态，保持一段时间，然后放松。两腿交换做，并重复几次。（3）拉伸肩部肌肉。
跑步前如何热身？ 跑步前如何热身，上马开赛前应该如何热身？许多跑友认为热身就是动动胳膊摆摆腿，这是不对的。热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。。
求长跑前的一套热身运动，最好是全身。 先慢跑一圈（400的跑道），有节奏的慢跑，然后拉韧带，腿、腰、肩，跑步不是剧烈运动，没必要把每一个关节都活动开，主要是要让它有一个预热的过程！祝您成功！
3000米长跑之前应做什么准备或热身运动？ 对于普通人来说，如果有一定跑步运动基础，一般长跑无需准备，除非身体不适；没有基础的，循序渐进，从短距离向长距离从低配速向高配速逐渐提高。对于没有运动基础的人来说，一个月从实现零到10k以上距离的长跑的突破有些难度。以上不针对知乎各类天赋异禀人士。
3000米长跑之前应做什么准备或热身运动？这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-2000米(天气温度高可以少跑一些，天气温度低可以适当多跑一些)。
长跑之前一定要做热身运动 建议先热身，有益健康，不易出状况。
