女生肩窄溜肩希望改善，如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达？ 说起 溜肩，估计不少人都是一副等待解救的心情： 比如说，明明没有很胖，可是不管穿什么衣服都。https：//www.zhihu.com/remix/albums/ 1096074547173920768(二维码自动识别)
我妹妹对健身一直很有兴趣，但是因为工作的原因，一直没有时间去健身房，又很想练一下肩胛肌肉。请问一下医生肩部肌肉拉伸方法？
肩胛提肌拉伸方法？ 肌肉的治疗方法很多：肌肉放松、拉伸、针刀、针灸等各种方法，肩胛提肌的拉伸效果非常好，把肌肉拉开过后，颈部、肩部的紧张很快消失。在缓慢地拉伸过后，肌肉确实能降低。
肩胛提肌劳损怎么锻炼？ 肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下。
肩胛提肌怎么拉伸？ 生活中多见于肩部肌肉劳损，血液循环差，炎症刺激周围组织粘连，出现疼痛活动受限不适表现现象。生活中注意休息避免劳累，饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，增加抵抗。
肩胛提肌锻炼方法，肩胛提肌在人后颈部的两侧。对于健身的朋友，都想把自己身上每一块肌肉都锻炼起来，肩胛提肌如何锻炼呢？有以下几种方法。
肩胛提肌拉伸松解手法 肩胛提肌拉伸的松解手法一般主要是针对肩背部有肌肉劳损的患者，主要是针对肩背部的酸痛，通过提拉的手法可以缓解酸痛感，另外也有非常好的通经活络的作用。。
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