怎样才能跳的高？有什么好的办法？ http：//www.youku.com/playlist_show/id_3339608.html 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组，第三项：台阶1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳.第四项：纵跳1.双脚放直，与肩同宽，\"锁紧\"你的膝盖.2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲.3.到地时，再迅速起跳，完成一次.这一项很难，你可用你的手帮助起跳.第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点，2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
要想长高怎么跳最好 打篮球 跳绳都有用，向上拉伸，坚持，绝对能比同等条件下的高5cm上下。
怎么跳得很高？ 双腿绑上沙袋练习弹跳两个月，保证可以跳那么高。练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次。
如何跳的更高？ 我不敢说我跳很高，但是我双脚单脚跳都会，单脚跳是不要蹲的，双脚需要蹲，如果你单脚不会，那就双脚跳，强调滞空，单脚是用来跳高，优点是不用减速，我喜欢单脚，双脚只有。
怎么跳得更高 想要打好篮球，首先你必须锻炼这方面的基本素质，弹跳、速度、运球基本功、判断力等等 工具/原料 一双腿 方法/步骤 1 扛起杠铃 负重深蹲 期间很幸苦但 效果明显 。
