你是不是也有听说过这2个谣言：
1、女生健身撸铁就会变成“金刚芭比”，
2、减肥节食才能够让你瘦下来。
今天笔者就要击破这2个健身界的谣言，让女生们不要再害怕做力量训练，不需要再节食减肥。
第一个谣言：女生坚持做力量训练就会变成“金刚芭比”
相信还是有很多女生会去相信这个谣言，笔者身边就有这样的一个例子，让朋友去做力量训练被一口回绝，理由就是：害怕长肌肉，害怕身材会和男生一样，出现大肌肉，看起来就很难看，所以很排斥做力量训练。
然而，事实并非如此。长期坚持做力量训练的女生，身材并不会变得男性化，反而会越来越好看和迷人。
力量训练还能够让她们拥有马甲线，翘臀等曲线身材。长期坚持做力量训练的女生，并不会练出大块肌肉，这种几率是很微小的。
而长期做有氧运动，不进行力量训练的女孩，身材则会比较干瘪，身材没有魅力，一点都不性感。
女生长期做力量训练，为什么练不出大块的肌肉？因为想要练出肌肉来并不是那么容易的事情。
1、想要练出大块肌肉，你必须要补充大量的蛋白质，以及其他的营养物质，这样的热量来供应肌肉的恢复和生长，这才有可能让你练出大块肌肉。
2、必须进行大重量的训练，才能让你的肌肉变得越来越强壮，不断提高自身的训练强度，去刺激和撕裂肌肉，让你的肌肉纬度变厚。
3、最关键的一点就是刺激肌肉增长的睾酮素，女生的含量是非常少的，只有男生的1/10，也就是先天条件决定了你是没有办法快速练出大块肌肉，你的增肌难度要比男生难多几十倍以上。
那么，为什么还总是建议女生多做力量训练呢？
1、减肥成功的女生，如果不加入适当的力量训练，随着肌肉跟脂肪的流失，身体代谢水平就会下降。减肥后身材很容易就会反弹复胖。
因为长期的有氧运动消耗了部分的肌肉，导致代谢下降了，那么只有加入适当的力量训练，才能让你保持高代谢高燃脂的状态。
2、力量训练可以曲线完美曲线。现代社会的审美观已经发生了很大的变化了，只有身材曲线优美，以及拥有迷人的马甲线和翘臀的女生，才是比较受人欢迎的。为了让你的身材更加好看，力量训练是必不可少的训练。
3、随着年纪的增长，如果你不强化肌肉，提高自身的肌肉的力量，随着身体的衰老，肌肉也会逐年流失，你就会变老和变胖。
第二个谣言、节食能够更有利于减肥
很多人会选择节食减肥，因为节食减肥可以快速让体重跌下来，但是，节食意味着减少热量的摄入有，而身体就会缺失营养。长期的节食减肥，只会导致肌肉流失，身体的代谢下降，变成易胖体质。
极端的节食，还会让女生的身体出现健康问题，比如贫血，脱发，虚弱，停经等，所以，节食减肥是真的没有多大的用处。
节食减肥，虽然会让体重秤上数字变得好看了。但是，当你恢复饮食后，你的体重就会恢复了，身材也会慢慢肥胖起来，甚至比以前还要胖。
节食虽然能够让我们的身体内的热量减少，但是也会让我们的身体陷入保护机制，从而优先分解肌肉来降低了身体的代谢。而脂肪是储能物质的，身体会先消耗掉肌肉，然后再消耗脂肪。这样的减肥方法是本末倒置的。
想要科学减肥瘦下来，节食减肥就不要去想了，我们在保证自身热量需求的情况下，进行合理的饮食。别让身体感受到热量减少、营养不足的生存威胁。
一般热量摄入不要低于身体的基础代谢，只有在满足基础代谢消耗的情况下，才能保证机体的正常运行。
