在极度愤怒下如何能管理好自己的情绪？ 首先做个深呼吸让自己冷静下来，再思考分析一下，产生情绪的原因是什么。
如何理解「人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒」？ 要想不痛苦，就要不断的提升自己的能力？or个人无法全能，所以愤怒、痛苦不可避免，只能靠自己调节？
在极度愤怒下如何能管理好自己的情绪？ 要避免自己陷入极度的愤怒。有人说，发生了这样的事，我忍无可忍。其实不是这样的。愤怒是遇到挫折后的反应。愤怒是一种攻击的力量。愤怒的前提是你有力量，有能力，有权力。老板可以对员工大发雷霆，但是你见过员工对老板发火吗？他不敢。但是他回到家，可能就对家人大发雷霆。是他在家遇到了什么忍无可忍的事情吗？不是的，而是他在家有愤怒的权力、能力。极度的愤怒是一种攻击，是一种权力的行使，也是一种任性。三四岁的孩子，稍稍遇到一点不如意，就大哭大闹，这也是一种极度的愤怒。孩子有一种全能感，觉得世界应该适应自己，一旦遇到挫折就“忍无可忍”。那些实施家暴的人，也是如此。要克服极度的愤怒，就要走出这种“巨婴”状态，接纳必然出现的挫折，放下自己想要掌控一切的全能感，认识到世界不以自己的意志为转移，理性地接纳现状和解决问题。
团体心理辅导方案之情绪管理
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