又快又好的减肥方法是什么？ 你好，想减肥，建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥，要有耐心和恒心，。
哪些瑜伽体式可以提臀？ 瑜伽体式中可以提臀的很多。但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。1、瑜伽桥式，下 图。练习方法：见下 图仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。保持3到5组呼吸。做三组，每组15个。2、虎式后抬腿。下 图练习方法：四角板凳跪立，保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原。两侧各做三组，每组15个。注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定。3、虎式侧抬腿。下 图练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部。同样的两侧腿各做三组，每组15个。剩下的就是坚持练习了，关注凡一，共享健康和美丽。
腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？该怎样减掉赘肉呢？ 腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：动作一：90度卷腹仰卧，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，。
