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盆底肌的锻炼方法是什么 盆底肌锻炼的方法最推荐的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位，并且进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3。
我现在产后三个多月了，现在开始锻炼盆底肌晚了吗？ 三个月的时间并不晚，仍然处于最佳时期，要尽快修复盆底肌，产后42天到产后一年都是产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。简单说一下治疗和恢复方法：1、两个疗程共计20次盆底修复（盆底放松+电刺激+生物反馈）。2、每天2-4组锻炼，盆底修复当天做2组，不去医院做盆底修复时做4组，每组10分钟。可以下载一个叫【如初康复】的APP，我就是每天跟着它上面的锻炼方案进行锻炼。3、天气允许的话，每天出门散步，5千步，或者20-30分钟，主要是调节心情，促进肠胃蠕动，防止便秘。4、每周至少做两次产后修复操，锻炼核心肌肉、提臀、促进骨盆修复等作用，注意一点，不要做任何的卷腹运动！5、每天一大碗蔬菜汤，还是主要防止便秘。
