35岁是身体的分水岭，35岁之前，身体机能好、代谢高，吃喝上不讲究也不容易发胖。但过了35岁，随着身体机能的下降，即便是控制饮食，也难逃中年发福的魔咒。日常大家总认为男性才会中年发福，其实女性到了这个年纪，也会发福。
过了35岁，如何保持身材，避免发福？
35岁之前，你可以不注重自己的饮食结构，想怎么吃就怎么吃，但到了35岁，饮食上需要作出调整，要调成合理的饮食结构。
饮食方面，要增加钙质的摄入，适量的多喝牛奶，多吃鸡蛋，帮助身体补充钙质，能够延缓骨骼和肌肉的流失，增强代谢。每天要喝250克左右的牛奶，吃1—2个鸡蛋。
一日三餐都得吃，但是要稍微做出调整，早餐和午餐可以正常吃，但晚餐要减少量，缩减到原来的7成。这样你既不会太饿，又减少了热量，不会发胖。
过了35岁，肠胃功能下降，吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽，吃入嘴中的每口食物都要咀嚼20次左右才能下咽。这样可以减轻肠胃的消化负担，防止消化不良，也可以减少热量的摄入，有助于保持身材。
一个人的心态直接影响身材，到了这个年龄，生活压力大，心态容易失衡，会变得比较急躁，容易生气，心里总是有挥之不去的压力。心态不好，会使得你出现内分泌失调，加速发胖。要调整心情，尽量少生气，多笑一笑，保持良好的心态，这样既可以帮你避开一些代谢方面的疾病，也可以帮你减肥。
年轻的时候可以不运动，但到了这个年纪，想要拥有完美的身材，就必须要加以运动了。运动不仅是为了保持体重，预防发胖，也可以让你拥有更好的体型，防止身上的肉变得松弛。过了35岁，以下几个动作经常练，练出“蚂蚁腰”、“电线杆腿”。
第一个动作，屈膝收腹。先坐在地上，上身微微后仰，臀部着地，手臂后伸撑地，抬起双腿，把双腿微微弯曲，腹肌绷紧，保持身体的稳定。然后开始往腹部收腿，收腿的时候还要同时收腹，然后还原到初始位置，重复这个动作。
这个动作既可以瘦腿，也可以瘦肚子，还能够锻炼手臂，塑造手臂线条，改善弯腰驼背，纠正体姿，经常练习对身体很有好处。
下一个动作，仰卧摸膝。先平躺在瑜伽垫上，没有垫子躺床上也行。躺好之后，把双腿微微分开，与肩同宽，把双手放在大腿上。做好这个动作之后，腹部开始用力，调动腹部的力量，让自己的上身慢慢的离开瑜伽垫，让自己的双手去触摸膝盖。摸到之后，还原到初始位置，继续重复。
还有一个动作，就是深蹲。深蹲是健身界很火的动作，女性过了35岁，臀部会逐渐下垂，大腿和肚子也容易长肉，经常练习深蹲，可以锻炼臀部肌肉，防止肌肉松弛，有助于塑造臀型。还可以很好的瘦腹和瘦腿，经常做你的大腿和臀部的线条会很好看，如果腹部脂肪比较少，腹部还会出现隐隐约约的线条。
女性过了35岁，容易发胖，应该控制自己的身材，不能让自己变胖。一旦变胖，会对健康造成不小的影响，还会加速衰老。35岁之后，女性还是应该把自己的BMI指数保持在23.9之内，腰围控制在80厘米之内，这样你的体态会更好看，身体会更健康。
