全方位腿部拉伸，每天半小时，修长美腿轻松拥有
拥有一双美腿想必是所有女性的梦想，但是现实当中真正拥有美腿的人却少之又少，一部分人是因为天生腿细，而另一部分人则是通过不断的拉伸锻炼来塑造腿型，所以如果你不是天生拥有美腿的话，那就只能努力锻炼练出来哦，今天小密就为大家带来了一套腿部拉伸的瑜伽动作，一起来塑造完美腿型吧。
一、站立脊柱前屈拉伸
首先为大家带来一个比较简单的腿部拉伸体式，只要坚持锻炼你也可以拥有美腿哦。
双腿并拢站在瑜伽垫上，上半身向前弯曲下腰伸展，用手掌撑地保持平衡拉伸，坚持拉伸三十秒。
二、站立脊柱前屈变式
接下来的这个变式是在上一个体式的基础上，再添加腿部的运动拉伸，这样拉伸效果会更好哦。
双腿并拢站立，上半身前倾下腰，双手尽力贴地保持平衡，头部后仰眼睛看着地面，接下来左腿弯曲伸展，三秒之后交换右腿弯曲。
三、弓背伸展
通过身体的下腰伸展来拉伸腿部肌肉，这样可以更好的修饰腿部线条，让腿部看起来更加自然有型。
双腿并拢站立在瑜伽垫上，身体前倾与地面保持平行，双手握住双脚脚踝，接下来双手沿着双腿上拉通时上半身立起，最后双手向后伸展拉伸背部肌肉。
四、斜板支撑
接下来的这个斜板支撑体式可以有效地减掉腿部的肉肉，修饰小腿线条，让腿部线条变得更流畅。
双腿并拢站立在地面上，上半身前倾，双手撑地，接下来双手一前一后缓慢向前挪动，直到身体横向撑地保持平衡。
五、斜板前踢
下面这个体式是斜板支撑的变式，在支撑的基础上添加了腿部前踢的动作，能更好的锻炼腿部肌肉。
身体前倾，双手伸直撑地保持平衡，双腿向后伸展用脚尖撑地，接下来右腿离开地面弯曲前踢，还原之后换左腿前踢。
六、人面狮身
人面狮身体式可以满足腿部的拉伸和背部的伸展，可以全方位的拉伸身体线条。
全身趴在瑜伽垫上，双腿向后伸展用脚背撑地，双手伸直撑在腰部两侧的地面上，将身体撑起。
七、大拜式
跪立类型的大拜式不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以舒展背部，放松自己的身体，缓解身体疲劳。
双腿屈膝跪立在地面上，臀部后座，上半身前倾伸展，双手向前伸直撑地来拉伸自己，头顶靠在地面上。
八、虎式变式
下面为大家带来的是虎式变式，虎式的锻炼可以延展背部肌肉，提拉双腿，减掉腿部赘肉。
双腿并拢跪立在地面上，双手伸直撑地让身体横向支撑，接下来臀部后座，注意双手不要移动。
九、起飞变式
单腿伸展的效果往往比双腿的拉伸效果更好，接下来的这个起飞变式就是单腿拉伸类型的体式。
身体前倾，双手伸直撑在地面上，双腿弯曲跪立在地面上，接下来背部后弓，同时左腿弯曲向前抬起再向后伸展，伸展之后再交换右腿拉伸。
十、虎式
千变万化的瑜伽体式可以满足你身体的所有锻炼，最后就用这个虎式来结束今天的体式锻炼吧。
双腿弯曲跪立在瑜伽垫上，上半身前倾与地面保持平行， 双手伸直撑地保持平衡，接下来左腿向后伸直抬起，从左向右画圆伸展。
有规律的腿部拉伸才能让你在短时间之内练出美腿，但是最重要的还是坚持，所以大家继续努力吧。
