现在很多年轻女性，已经到了适合生育的年龄却迟迟不愿生孩子，一部分原因是怕的生娃之后身材走样，再者就是生娃之后就不能健身了，因为得时刻盯着孩子。反观国外的辣妈们，似乎并没有这样的困惑，一边带孩子，一边又将健身进行得有模有样。原来这两者也是可以兼得的。
1、幻椅变式
健身和带娃，两者都是非常重要的事情，需要更加集中注意力进行瑜伽练习。
体式要点：山式站立。左腿从右腿前面向后缠绕右腿，腰腹用力，臀部下沉，右腿膝盖向前移动。双手抱娃，置于身前。头部略微俯视。
2、简易坐式
找一个温度湿度合适的地方进行瑜伽练习，避免孩子出现不适症状。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，互相交叉。将娃置于腿上，双手护住。头部俯视。
3、树式变式
瑜伽练习的过程中要注意孩子的安全，瑜伽可以后面再练，孩子可不能出任何闪失。
体式要点：山式站立。左腿向左侧张开，小腿向上弯曲，左脚脚面靠在右腿大腿上。双手环抱孩子，置于胸前。头部俯视。
4、仰卧放松变式
带娃进行瑜伽练习时，尽量从基础体式开始，熟练之后再考虑尝试太过困难的体式。
体式要点：平躺在床上。双腿并拢，膝盖上提，左腿放在右腿上面。左手环抱孩子，置于身前；右手自然放于一侧。
5、坐立前屈伸展
炎热天气下进行瑜伽练习，可以在开始之前和结束之后10-30分钟内喝一大杯水。
体式要点：坐立在床上。双腿并拢，向前伸直。腰腹用力，上半身向前弯曲，双手向前伸直。双手置于双腿两侧，紧贴床面；腹部紧贴双腿大腿。孩子置于身旁。
6、船式变式
瑜伽练习时，尽量选择穿轻薄舒适的服装，以便于肢体动作打开。
体式要点：坐立在地面上。上半身向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈三角姿势。双手向前伸直，与双腿平行，双手抱住孩子，双脚脚尖支撑住孩子。
7、哈努曼式
瑜伽练习要注意控制自己的呼吸，用鼻子有节奏的呼吸，避免屏气。
体式要点：山式站立。右脚向前滑动，左脚向后滑动，直到髋部完全打开，双腿紧贴地面。双手向上伸直，手掌合拢。孩子用背带背于胸前。
8、直立抓脚平衡
瑜伽虽然看似是一个很简单的运动，但也要注意不要受伤，带娃练习瑜伽的时候更应该如此。
体式要点：山式站立。腰腹用力，右脚从身体右侧向上拉伸，髋部打开。右手向右侧伸展，抓住右脚。孩子用背带背于胸前。
其实，并不是大家不可以一边健身一边带娃，只是在健身的时候心里老是放心不下孩子。倘若大胆一些，在保障孩子安全的基础之上，进行一些简单的瑜伽体式练习，也不是不可以。当然，即使是带娃，也会有空余的时间，那就抓紧时间练习瑜伽吧。
