很久没运动如何快速恢复体力？ 长时间不运动，身体的运动系统和器官会出现不同程度的惰性，要想恢复体能切不可超之过急，先设定好体能恢复训练计划，严格按照计划进行恢复训练，克服呼吸系统，肌肉系统，心血管系统等运动系统器官的惰性。前期以慢跑，肌肉韧带拉伸为主，运动量适中，时间控制在1小时左右，随着体能的增加，慢慢加大运动量，运动强度，主要进行有氧运动，坚持一段时间体能会明显提高。
上班族怎么减“大肚子”？ 【Abstract】1.大肚子是内脏脂肪增高2.内脏脂肪需要在控制嘴加高心率运动3.高心率运动需要适应性训练【Here is Why】1.大肚子是内脏脂肪增高内脏脂肪是最危险的脂肪，会导致三高，导致你身体处理葡萄糖能力降低（学名胰岛素敏感性降低，也就是糖尿病前期）。不过不要着急，根据中国工程院宁光院士预估，50.1%的中国成年人都是如此。什么造成了你内脏脂肪增高？首当其冲的是甜饮料里的果葡糖浆（请注意饮料配料表），这是玉米水解产物，因为便宜甜度高，加入饮料口感好。果葡糖浆是什么？果糖葡萄糖混合物。这两种糖混合起来有加速吸收的功效，通常运动员在比赛时候用蜂蜜（天然果葡糖浆）来迅速补充能量。葡萄糖身体几乎所有器官都能利用，但是果糖，只在肝脏代谢，在你不缺肝糖原的时候，这些都会变成脂肪肝及内脏脂肪。而这时一个恶性循环，当内脏脂肪增高，导致你身体不能很好代谢糖分（淀粉类也是糖分），导致需要比瘦子吃更多的主食甜食才会得到满足，越来越胖。其次是喝酒，答主有个朋友去商学院读EMBA，车子后备箱内长期放一箱茅台，几乎天天喝酒，虽然他是业余马拉松爱好者，一年跑个6次全马，也不能避免他的大肚腩。酒精导致脂肪肝。喝酒时身体会认为酒精是毒素。
肚子越来越大怎么减肥 睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子
瘦人怎么练腹肌？ 瘦人练腹肌有得天独厚的条件—体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。那瘦子怎么练腹肌呢？我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
