臀桥在达到顶点后慢慢放下臀部的过程中臀部是紧绷还是放松呢？ 89 人赞同了该回答 谢邀。收紧的。这个动作的，和我专业相关【产后康复训练】的实用教学描述为： 躺平，屈腿平放于床面。深吸一口气准备，吐气时，臀部收紧（菊花夹紧），。
找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？
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臀桥如何做的标准？ 或者说臀桥有哪些不标准的动作，会有什么危害？我在练臀桥时，都会先做20个短桥，然后做30/40/50一共120…
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如何在走路时尽量用臀部发力？ 链接：https：// b23.tv/BV1Ss41117R4 或者去b站搜 祝大家都有翘臀还越走越瘦哦 ？ 4774 ？ ？ 92 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大。
臀桥要怎么做，很多小伙伴想知道臀桥要怎么做，对此比较感兴趣。下面小编就来告诉大家臀桥要怎么做。
我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什 肌肉训练做的时候有意识的去针对训练部位。比如臀桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很。
我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什 肌肉训2113练做的时候有意识的去针对训练部5261位。比如臀4102桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀1653部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂（增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程），也就是说你之前根本只是有氧，没有达到无氧的程度。要么增加时间和频率，你不间断地做半个小时，保证累死你，或者增加重量，在跨部位加杠铃，或者用别的重物代替。只要能注意以上两点，发力肌肉和训练强度，臀部肯定能得到锻炼的！
臀桥如何做的标准？ 如何做臀桥才不会过度“靠腰”？？臀桥作为一个非常好的动作，不仅是可以锻炼到臀部，而且也可以锻炼到髋…
