减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？ 本文上过8次热榜，减脂减肥浏览量点赞量收藏量连续两年第一位。修改过很多次，不得不说，如果仅仅为了更…
有没有最快的减脂方法？ 如果追求快速减脂的话，抽脂手术是最快的，但是不太赞同，因为脂肪会继续积累，而且皮肤会很难看。每个月…
体脂率30％，怎么快速减脂？ 基数越大的人群，减脂的速度越快。一般来说，男性体脂超过30%、女性体脂超过40%，就可以被定义为超重者。超重者的体内脂肪固然很多，但水分其实更多。影响体重幅度最大的因素就是水分。当你喝水时，体重会快速上升；当你流失水分时，体重会迅速下降。因此超重者的头一个月，是减脂速度最快的，大概可以瘦10-13斤，体脂掉2-3%。注意，这是健康运动、饮食前提下。如果你采取了错误的饮食（如节食）和错误的运动（如长时间的有氧运动），会让体重、体脂下降更快。但这不健康，而且容易使体重反弹。所以，怎么选择正确的方式来快速减脂？饮食目前流行的两种饮食方式：间歇性断食和生酮饮食，都是减脂利器。并且更厉害的是，在减脂基础上保持健康。比如减低糖尿病、心脏病、癌症等发病机率。传统的卡路里限制饮食法虽然也很好，但却不是健康快速减脂的好帮手。训练有氧运动很好，但不要练太久。超过60分钟的有氧运动，会使瘦素下降，增加食欲，并且分泌出更多的皮质醇，让肌肉分解更快，脂肪合成更快。建议控制在20-30分钟即可。那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
据说要运动三十分钟以上才能减脂，为何现在又有人推崇HIIT这样的短时间歇性减脂运动？
体脂率30％，怎么快速减脂？ 体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在。
在跑步机上不匀速运动3公里耗时30来分钟，能减脂或者减重么？我们在实际运动管理工作中推荐给超重或肥胖朋友的运动是每天30-60分钟中等强度有氧运动，每周达到150分钟，逐渐增加运动时间，最好每天运动能够达到60分钟，每周达到300分钟。并且每周进行2-3次力量练习。因此，有效的减重有氧运动重点在于运动强度和运动时间。您说的30分钟走3公里，由于不知道您的年龄和身体情况，不能判断您步行的速度是否达到了中等强度。有2个比较简单的方法来判断强度：（1）最大心率法。最大心率=207-0.7*年龄。例如，小明今年30周岁，他的最大心率=207-0.7*30=186次/分。中等强度有氧运动对应的运动中心率=最大心率的64%-76%，即119-141次/分。即在运动中心率达到119-141次/分的时候就属于中等强度。很多跑步机有测量心率的功能，运动手表也能监测心率。或者您可以在运动中通过触摸桡动脉来监测强度。（2）主观疲劳感觉法。在运动中，如果您感到“尚且轻松”到“有些吃力”之间，运动时能够说话，但是微喘，不能连续的唱歌。我们还需要注意，体重管理需要饮食和运动量方面配合。人们通过饮食获得能量，通过各种活动消耗能量，我们能后成功减重的关键就是使消耗的能量＞摄入的能量。因此，。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？ 是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。
