压腿训练目的 1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加霞关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规霍的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松。
坐位体前屈成绩如何快速提升？ 不要从腰部向下折，那样你的背是弓起来的，自然得到负数。要从髋部开始折，不要追求上身向下压，而要追求…
腿部拉伸 技巧？ 下面是腿部拉伸常用动作，鉴于篇幅。身体其他部位的拉伸，您可以查我发表的拉伸专题文章。1.股二头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手抱膝，腿部向上发力，感受股二头肌拉伸。2.股四头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿后屈，一手固定于脚部，腿部向后发力，感受股四头肌拉伸。3.髂胫束主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿交叉，身体向对侧弯曲，感受髂胫束拉伸。4.腓肠肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿向前，身体下倾，两手尽量触碰脚尖，感受腓肠肌拉伸。5.跟腱主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿钩脚弯曲，身体重心前倾，感受跟腱拉伸。
压腿的逐步训练、标准动作及相关注意事项，压腿主要是为了锻炼韧带以提高柔韧性，有以下几个优点：一、可促进身体健康和体形完美二、可减少受伤的危险性三、是一种很好的。
中国舞1--10级，每一级都交些什么基本功，谁能给我详细资料，谢谢 第一2113级 舞蹈知识：年龄4—6岁1、身体方位：上、下、左、右5261。2、人体部位名称：4102头、胸、臂、腿各部位。3、手形1653：掌、指。4、手脚基本位置。5、音乐节奏训练：2/4节奏，中速、慢速。基本功训练：地面：1、坐姿 2、头的动作 3、肩的动作4、勾绷脚 5、吸抱腿 6、前压腿7、掰膀子 8、压腿 9、弯腰中间：1、站姿 2、叉腰 3、手臂基本位置4、半蹲 5、提压脚 6、行进步7、平踏步 8、蹦跳步 9、小跑步组合、剧目表演范例：1、走步组合 2、手指组合3、手位组合 4、提压肩组合5、平踏步组合 6、蹦跳步组合7、表情歌 8、健康歌第二级 舞蹈知识：年龄4—6岁1、认识舞台的八个方位。2、能区分半拍、一拍的节奏，做到半拍一动。基本功训练地面：1、勾绷脚 2、压胯 3、吸腿4、前抬腿 5、扳小燕 6、跪下腰中间：1、大八字步 2、大八字步半蹲3、手臂大小波浪 4、移动重心练习5、碎步 6、侧踵步7、半脚尖走步组合、剧目表演范例1、走步组合 2、手位组合3、手臂大小波浪组合 4、春来了5、拍皮球 6、洋娃娃和小熊跳舞7、半脚尖走步 8、猜猜我是谁（踵步组合）第三级 舞蹈知识：年龄7—8岁1、中国古典舞手形：兰花手（女）、掌（男）。2。
