提肛运动是怎么做的？一天做多少次合适？提肛运动怎样才有害，是不是做多了就有害处了，具体该怎么做？ 平躺、双膝弯曲。21132.收缩臀部的5261肌肉向上提肛。3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢4102慢的1653放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。在次数范围内是没有害处的。扩展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。参考资料提肛运动＿
正确的提肛方法 正确的提肛运动方法为：一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉。
坚持练一个月提肛有什么效果？我最近在坚持练习这个。 提肛运动就是有规律的做提收肛门的运动，可以帮助产妇产后盆底肌的修复。
你好，提肛运动是提起来坚持不放，还是一提。
提肛能提高男性性交能力吗？每天练多久才有 你好根据你的情况，提肛运动，基本上可以提高性交能力。每天坚持锻炼一个小时，一个月后有很好效果。
请问为什么我做提肛只能坚持1秒钟？是否动。 你好你这个情况应该没有问题的，建议你到医院检查一下。可能和年龄有关系，建议根据结果对症治疗就可以
请问如何正确提肛？怎样练习？一提一松应为多长时？有的说3秒、5秒、20秒究竟哪个对？ 提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。【操作方法】取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。【养生应用】有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。【注意事项】在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。【按语】耻骨尾骨肌为肛提肌的主要部分，它的收缩力对胎儿及胎盘的娩出、泌尿功能、房事时增强性反应等至关重要。随着年龄的增长，肛提肌的弹性变差，再加上约有30％的妇女该肌本来就虚弱无力，因此采用提肛法来锻炼。
提肛坚持多久有效 在不发病的情况下，坚持2个月每天都做，1组15次，1天3组，2个月见效。前提是注意别着凉，别太吃辛辣的食物，别在坐地上或百凉板凳。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法采取度坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌问肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰答、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于内小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提。5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复容10-20 次，每日2-3遍。
