卷腹属于无氧运动还是有氧运动？ 如果运动完了有酸痛感 那都有无氧运动的成分 因为肌肉做无氧呼吸 产生了乳酸
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动，做卷腹锻炼的是腹肌，减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法，好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果，普通人一天也做不了这么多，所以还是乖乖的做有氧吧。为了提高有氧锻炼效率，在有氧之前先热身慢跑10分钟左右，然后拉伸肌肉活动关节，再做30-60分钟器械锻炼，然后拉伸肌肉活动关节，再做有氧，一般45-60分钟即可，可以慢跑，最好戴手环，让心率始终处在减脂心率范围内，或者采用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼，结束后再次拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行，苹果手机不知道有没有类似APP。再下载keep，里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程。先练器械，或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原，加速有氧运动减脂效率，hiit减脂效果更好，但需要更好的体力做基础，慢跑时可以变速跑，骑动感单车可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延长到一分钟左右就行，也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼，也可以跳。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 首先，你可以简单想象这样一个场景：减肥就像要打一个boss，他首先有一层AP的护甲，你得把它先打掉后，再用AD打boss本身.有氧运动（AP）先减肥（打护甲），这时候如果你错误用练肌肉来减肥（AD），那么伤害会变小.而先减肥下来，体脂率低了，肌肉线条不会被脂肪完全遮挡住了（护甲空了），这时候你再做无氧啊器械啥的练肌肉（AD），效果就会很明显了。有氧（AP）与无氧（AD）在减肥效率上的差别很大不提，对于腹部来说，还比别的部位更恐怖，你用任何单练腹部肌肉的运动来减肚子，都很有可能让肚子变得更大！原因1：运动量不够就是咱通常说的热量消耗不算太大，为嘛减肥最有效的是有氧运动？因为有氧运动可以长时间做啊~做的时候不会累崩啊~心率处于减脂最佳区间啊~运动量够了，就瘦了。单纯的卷腹，包括乞丐版的仰卧起坐和VIP版的健腹轮，都是一样的道理，消耗不够。原因2：局部增肌的缺陷肌肉这玩意儿啊，你越练，它越长。你越努力练腹肌，那么腹肌肯定越粗越大越硬了.但是，在原因1的加持下，你的腹肌虽然快速长大了，但包裹在腹肌外的脂肪并没有快速消耗掉，这导致一个神马结果呢？你的肚子看起来变得更大了.
卷腹是有氧还是无氧 卷腹和有氧先练哪个 都说卷腹是练出腹肌的好运动，还能帮助减少腹部脂肪。但我们知道，般都是无氧抗阻运动能帮助增肌，而减肥效果最好的则是有氧运动。那么这个卷腹是有氧还是无氧呢？。
每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？ 如果本身体脂正常或者偏低一些的话，这样的运动量也可以保持体型、使腹部肌肉线条更明显一些。因为马甲线、腹肌瘦到一定程度自然有，做一些卷腹训练会更明显；20分钟跑步的强度只能算适中偏低，此时脂肪的供能并没有达到很大，还是在以糖原供能为主的阶段。如果是需要减脂的体型，这个运动量和运动安排需要稍微做一些修改，因为卷腹类的动作消耗是很低的，在体脂高是做卷腹顶多会加强下核心训练，虽然也有好处，但是对于减脂消耗的帮助意义并不大；如果时间紧、不充裕、但是又需要减脂，那么就安排每天30—40分钟的训练时间，一天做力量训练，一天做有氧运动，塑形的同时又能减脂；增加消耗的同时又能提高代谢；增强心肺的同时又能锻炼力量、爆发力，不容易瓶颈、又对关节有保护作用。另外，一定要配合合理的饮食，营养均衡、热量适中、蛋白质适量、升糖指数高的食物尽量少选择、多种类又不多量。
