只做大量运动，不控制饮食，能减肥吗？ 本人25岁，由于工作关系，必须得经常喝酒，大概一周得喝四五次。现在肚子很大，其他地方只是有点胖而已。
如果我不控制饮食，那是不是去健身房就白练了？ 俗话说“三分练、七分吃”，可见吃饭对于运动效果的重要性。关于运动饮食，讲究其实特别多，吃对了锦上添花，吃错了徒劳无功。有天朋友特别苦恼地告诉我，他去健身一个月了，每天不间断地挥汗如雨，跑步、单车、撸铁样样都做，把自己搞得精疲力尽，却发现运动完之后胃口大开，一个月下来一两没瘦不说，还重了2斤。我问他怎么吃的，他说一般都是外卖，米饭套餐、快餐、面条之类的，只是食量大了点，有时候还觉得运动消耗太大了，喝点运动饮料，偶尔也会吃些高热量的东西。听完之后我大概明白了，他就是因为吃错了才没能让运动发挥作用。我们要注意以下几个运动的饮食要点：保证蛋白质的充足摄入，鱼肉蛋奶豆最好都有，一个鸡蛋、300ml奶、鱼、肉、豆腐各2两，提供约25%~30%的能量。蛋白质吃不够，我们宝贵的肌肉可是会流失的，而且辛苦的肌肉锻炼也无法达到满意的效果。选择消化吸收比较慢的主食，应有一半为全谷杂粮和薯类，还可以选择意面或其他吃起来比较费劲的主食，应提供约40%~50%的能量。白馒头、白米饭等精米白面做的主食过于精细不耐饿，会影响运动状态和运动效果，甚至发生低血糖，引发意外。不能忽略蔬菜水果，运动时损耗的维生素和微量元素都更多，果蔬能够进行。
如果不控制饮食的话，锻炼会练出肌肉么 呵呵，我也十七岁，150斤，184厘米，8块腹肌.练出肌肉不用节食，按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉.只不过，按照你这样的方法练下去，估计要比较长的时间.首先，100个俯卧撑够是够了，但是，要在1次锻炼中做完，而不能1天分几次做.可以分成5组，一组20个，做的时候速度稍微快点.每完成1组，休息70~90秒做第2组.这样2个月下来，会有比较明显的进展.顺便提醒以下，要坚持1个星期至少做4天.还有，做前做后，做5分钟的伸展运动还可以增加力量，改善形状.至于仰卧起坐，你做的数量的确少了点.我当年开始练习的时候，也和你差不多，肚子也有一点.每天做120个，分四组，一组30个.做的时候，速度尽量慢，下去的时候，背也不要贴到地面，起来的时候，尽量挤压腹部.刚开始做的时候，很疼，因为脂肪比较多，大概20个一组做4组就很勉强了.但也是坚持下吧，一星期练4天，一个月就能习惯了.当觉得不怎么疼了，再增加每e799bee5baa6e78988e69d8331333238653835组的数量.可能你会问，为什么要做的慢些.因为根据我自身比较，做的慢些，肌肉的硬度会大些，做的快，肌肉弹性会好些.腹肌当然是要硬点好，而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快).腹肌不好练，尤其是有小肚子的情况下.大概要4~6个月.还有，挤压是为了。
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？ 你得考虑到，你健身后身体消耗了，你会比原先更容易感到饥饿，你不控制饮食的话就意味着你会比原先吃得更多。这样身材上就不敢保证你有什么变化了。但运动的人在体质和精气神上肯定会比完全不运动的人好。
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？ 对于健身来说，饮食是最为重要的一环，如果没有办法改变饮食习惯，经常吃零食的话，就一定会很难去控制每天的热量摄入，无论你是要增肌还是减脂，热量摄入没办法控制好的话都很难有太大的效果，而且由于人体结构本身的原因，健身三个月你能够感受到身体的变化，但是从外表上来看不会有太大的变化。不去健身房能够尝试的运动有很多种随着健身运动本身的发展，越来越多的人愿意开始尝试去通过运动来保证身体的健康，但有很多人因为各种各样的原因很难每次都去健身房锻炼，但只是愿意的话不去健身房也是能够有很多种的运动方法的。比较常见的如户外跑步，骑车；这两种都是比较常见的运动，也是大部分都能够尝试运动类型，在保证时长和心率的情况下，能够对心肺功能有很好的锻炼。在家徒手健身的方式也有很多种，例如平板支撑，俯卧撑，深蹲，箭步蹲，开合跳，高抬腿，波比跳等等，都是能够有效锻炼到身体的运动方式，可以根据自身的能力情况来调节每组的次数和组间的休息时间，来达到一个更好的锻炼效果。如果在家里也想练器械的话，就需要购买一些哑铃，壶铃等简单的器械，这类非固定类器械价格都很亲民，同时一定要记住需要学习一些基本的健身知识，不能拿起器械就胡乱练，。
健身期间一日三餐最好吃什么？ 如果你健身的目的是减肥，那么就要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<；消耗的热量。如果你健身的目的是增肌，就要遵循热量盈余的原则，也就是摄入的热量>；消耗的热量。在保证这最基本最基本的饮食原则后，在考虑应该吃什么。首先，不管是减肥还是增肌，都要保证蛋白质是摄入充足的。减肥期间需要保留肌肉量，因为这可以提高基础代谢的水平。基础代谢水平越高，静息代谢率也就越高，这可以有效帮助我们提高热量的支出。保留肌肉量的方法有两个：第一，多做力量训练；第二，摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。而增肌，就是增加肌肉量。训练过程并不能直接帮助我们增加肌肉，这只是帮助我们破坏肌纤维。当肌纤维被破坏时，我们就需要摄入营养来修复它，使它变大，而这，就是蛋白质。为了提高肌肉合成蛋白的效率，我们就要摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。有什么蛋白质食物推荐呢？主要是肉类，因为它们含蛋白质最高。猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉等都可以。关于碳水化合物（增肌期摄入较多，减脂期摄入减少）和脂肪（增肌减脂都一样）。如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
不控制饮食只靠运动能瘦吗？ 补充下运动量～一周四练，分别是背二头，肩腹，臀腿这几个部位循环，一个小时，然后四十分钟跑步，速度8…
